image
Login / Sign Up

Yuk Temukan Vitamin D di Makanan Ini

Image

Ilustrasi Vitamin D | ISTIMEWA

AKURAT.CO, Vitamin D adalah vitamin yang larut dalam lemak, sehingga berbeda dengan vitamin lain. Ini karena tubuh manusia dapat menyerap sebagian besar vitamin ini bila terkena sinar matahari.

Vitamin D memainkan peran penting dalam penyerapan kalsium ke dalam tulang. Sehingga kekurangan vitamin ini dapat menyebabkan pelunakan tulang yang disebut osteomalacia atau kelainan tulang yang disebut rakhitis.

Gejala kekurangan vitamin D meliputi sistem kekebalan tubuh yang lemah, depresi, penyakit autoimun, kanker, tulang lemah, masalah kulit dan demensia. Orang yang jarang terpapar sinar matahari bisa mengalami kekurangan vitamin D.

baca juga:

Setelah mengetahui betapa pentingnya vitamin D bagi tubuh kita, dan masih banyak orang yang menghindari sinar matahari, maka ada baiknya mengetahui makanan apa saja yang kaya akan vitamin D.

Dilansir dari Bold Sky, berikut 11 makanan yang kaya akan vitamin D.

1. Ikan

Ikan yang tinggi asam lemak omega-3 seperti ikan tenggiri, salmon dan tuna merupakan sumber vitamin D. 100 gram salmon dan mackerel yang terbaik mengandung 91 persen dari nilai vitamin D. Selain menyediakan vitamin D, ikan juga mengandung nutrisi lainnya.

2. Jamur

Jamur adalah salah satu sumber vitamin D terbaik. Mereka terkena sinar matahari saat tumbuh, sehingga meningkatkan nilai vitamin D mereka.

3. Susu

Susu kemasan dan susu organik mentah diperkaya dengan vitamin D. Minum susu dalam jumlah tinggi agar tetap sehat dan bugar. Secangkir susu mentah akan memberi 24 persen nilai vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.

4. Minyak Hati Cod

Minyak hati cod adalah salah satu cara terbaik dan termudah untuk mendapatkan vitamin D harian Anda. Minyak Cod diperoleh dari hati ikan dan biasanya tersedia dalam bentuk kapsul. 1 sendok teh minyak ikan cod akan memberi Anda 100 persen nilai vitamin D yang direkomendasikan setiap hari.

5.  Keju

Ricotta cheese, swiss cheese, dan goat cheese merupakan sumber vitamin D. Masukan sepotong keju dalam makanan, ini akan menurunkan risiko kekurangan vitamin D.

6. Telur

Telur juga merupakan salah satu sumber terbaik vitamin D. Mereka akan memberi Anda semua nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Satu telur besar menyediakan 10 persen dari nilai vitamin D harian yang dianjurkan. Telur juga mengandung vitamin lain seperti vitamin A, K dan E.

7. Jus Jeruk

Segelas jus jeruk akan memberi Anda cukup banyak vitamin D dan kalsium. Makan jeruk setiap hari untuk sarapan pagi akan menurunkan risiko kekurangan vitamin D. Satu cangkir jus jeruk bisa memberi Anda 36 persen vitamin D

8. Oatmeal

Oatmeal penuh dengan vitamin D dan juga menyediakan vitamin dan mineral lainnya. Satu setengah cangkir oatmeal dapat memberi Anda hingga 39 persen vitamin D. Mulailah mengkonsumsinya untuk sarapan guna meningkatkan asupan vitamin D.

9. Udang

Udang mengandung asam lemak omega-3 tinggi dan vitamin D, yang baik untuk tulang Anda, sekaligus mengurangi peradangan dan menurunkan kolesterol. 3 ons udang menyediakan 2 IU vitamin D dan juga merupakan sumber vitamin B12 dan E.

10. Mentega

Mentega mengandung vitamin D dalam jumlah kecil namun signifikan dan memberikan 9 IU vitamin D. Ini mengandung lemak jenuh, yang dibutuhkan oleh tubuh untuk menyerap antioksidan dan vitamin D. Tapi konsumsi lah mentega dalam jumlah sedang.

11. Yogurt

Yogurt juga dikemas dengan vitamin D dan meningkatkan penyerapan kalsium dalam tubuh. Secangkir yogurt dapat membantu Anda memenuhi 20 persen dari nilai vitamin D yang dianjurkan setiap hari. Yogurt juga merupakan salah satu makanan terbaik yang membantu Anda tetap awet muda dan sehat.

Editor: Islahuddin

berita terkait

Image

News

Puluhan Santri di Garut Keracunan Usai Makan Seblak

Image

Gaya Hidup

Sandwich Favorit Anda Menentukan Bagaimana Kehidupan Seks Anda

Image

Gaya Hidup

Jadi Negara Terbaik Liburan di 2018, Ini Keunggulan Destinasi Wisata di Jepang

Image

Gaya Hidup

Optimis Berkembang, Kemenpar Minta Kuliner Indonesia Lebih Perhatikan Kebersihan

Image

Gaya Hidup

Festival

Suka Makan? Wajib Datang ke SIAL Interfood, Pameran Terbesar Industri Kuliner

Image

Gaya Hidup

Orang Depok, Pak Wali Minta Mulailah Hidup Sehat

Image

News

FOTO Chhath Puja, Rasa Cinta Umat Hindu Kepada Dewa Matahari

Image

Gaya Hidup

Sebagai Milenial, Begini Pola Hidup Sehat ala Mikha Tambayong

Image

Gaya Hidup

Berbahayakah Makan Makanan Jatuh 'Belum Lima Menit'?

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Resep Gulai Ikan Patin ala William Wongso Ada di Resto Ini

Kamu pasti penasaran deh!

Image
Gaya Hidup

Biji Buah Labu Membuat Kehidupan Seks Anda Lebih Bergairah

Kandungan Myosin pada biji buah labu dapat mengontraksi otot.

Image
Gaya Hidup

Lezatnya Nasi Minyak Batanghari yang Dipuji William Wongso

Dagingnya mirip rendang, tapi dimasak tak pakai santan

Image
Gaya Hidup

Daun Jambu Biji Atasi Penyakit Diabetes, Ini Cara Mengolahnya

Obat hasil ramuan dari daun biji jambu tidak ada efek samping.

Image
Gaya Hidup

Terlalu Moderen, Rumah Adat Ngada di TMII Dinaturalisasi

Sekaligus cegah kebakaran rumah adat seperti yang marak di NTT

Image
Gaya Hidup

Diet Pangan Nabati Ampuh Cegah Gagal Jantung

Penyakit yang berhubungan dengan jantung jadi penyebab kematian tertinggi setelah stroke

Image
Gaya Hidup

Sensasi Menikmati Kuliner Khas Negeri Gajah di Cirebon

King Pot Thai Street Food menawarkan menu jajanan khas Thailand.

Image
Gaya Hidup

Laser 4D Bisa Hancurkan Lemak dan Tiruskan Pipi, Catat Ini Pantangannya

Treatment Botox, Laser 4D dan Infus Whitening bisa dilakukan bersamaan.

Image
Gaya Hidup

Susu Bisa Selesaikan Masalah Lingkaran Hitam Bawah Mata

Campurkan dengan kacang almond

Image
Gaya Hidup

Sulteng Gencar Cegah Kekerasan pada Perempuan dan Anak

Sampai majelis taklim dilibatkan

trending topics

terpopuler

  1. Mabes Polri: Kelompok Radikal Sudah Kuasai Masjid 

  2. Biji Buah Labu Membuat Kehidupan Seks Anda Lebih Bergairah

  3. Dimutasi Ke Polda Metro Jaya, Kompol Netty Malah Dapat Tiga Penghargaan 

  4. Air Tebu Ternyata Sangat Baik Melawan Kanker

  5. Awas, China Larang Impor Sampah, Indonesia Bersiaplah Banjir Limbah

  6. Soal Serangan ke Gaza, Menteri Israel: Kita akan Kembali dengan 500 Peti Mati

  7. Agar ASI Lancar Melimpah, Makanan Ini Ya Bun!

  8. Malaysia Sewot China Larang Impor Sampah dari AS dan Eropa, Ada Apa?

  9. Walau Sudah Menguat, BI Lihat Rupiah Masih 'Kemurahan'

  10. Setelah Tempuh Perjalanan 4.300 Km, Begini Nasib Tragis Kafilah Migran

fokus

Semangat Pahlawan di Dadaku
Info MPR RI
Tragedi Lion Air

kolom

Image
Achmad Fachrudin

Sengkarut Penundaan Penetapan DPT

Image
Ujang Komarudin

Buta dan Budek dalam Politik

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Bising di Ruang Publik: Perang Diksi Namun Jauh dari Substansi

Image
Karyono Wibowo

Harus Dibedakan antara Penegakan Hukum dan Kriminalisasi

Wawancara

Image
News

DKPP, Penjaga Marwah dan Etika Penyelenggara Pemilu yang 'Haus' Infrastruktur

Image
Olahraga

Piala Libertadores 2018

"Mari Jadikan Final Boca-River Tanpa Kekerasan"

Image
News

Alissa Wahid: Membawa Sumpah Pemuda 1928 ke Anak Milenial

Sosok

Image
Hiburan

Fauzan Musaad, Pelukis Mural Raden Saleh Raksasa di Planetarium Cikini

Image
Hiburan

Ini Alasan Ajip Rosidi Kembalikan Piagam dan Uang Rp200 Juta dari Habibie

Image
Ekonomi

Cukai Rokok Batal Naik, Kekayaan Bersih Para Pengusaha Ini Tambah Moncer