Akurat.co - Cepat Tepat Benar
Login / Sign Up

Kiat Aman Memulai Diet Sehat

Tia Nurullatifah

 Kiat Aman Memulai Diet Sehat

Ilustrasi oat milk | SHUTTERSTOCK.COM

AKURAT.CO, Dalam rangka memperingati Hari Obesitas Sedunia, Ketua Indonesia Sport Nutrisionis Association (ISNA) Dr. Rita Ramayulis, DCN, M.Kes membagi sejumlah kiat bagi mereka dengan obesitas agar dapat memulai diet secara sehat.

Menurut Dr. Rita, hal pertama yang harus diperhatikan adalah jangan langsung melakukan diet secara ekstrem, melainkan cobalah membatasi konsumsi gula dan mengurangi porsi nasi.

"Obesitas harus kita atasi dan kendalikan. Ini adalah pertanda kita sedang sakit. Untuk memulainya, tidak perlu ekstrem karena tubuh tidak meminta kita melakukannya secara ekstrem. Tubuh butuh adaptasi. Sama halnya jika kita mau gemuk, itu banyak adaptasi," kata Dr. Rita yang ditulis Sabtu, (6/3).

baca juga:

Lebih lanjut, ia menyarankan untuk memangkas makanan yang tidak mengandung zat gizi lain selain kalori atau gula.

"Coba eliminasi zat yang hanya mengandung kalori tanpa zat gizi lainnya. Misalnya makanan/minuman manis dengan gula. Itu tidak ada kandungan gizi lain selain gula. Jadi, pangkas itu semua sudah mampu mendefisitkan energi 50-100 kalori per minuman manis, misalnya," jelas Dr. Rita.

Selain memangkas makanan manis, Dr. Rita juga menyarankan untuk mencoba memangkas makanan pokok seperti nasi. Hal ini perlu diakali dengan mengurangi porsi nasi dan menyeimbangkannya dengan lauk dan sayuran.

"Kalau nasi dipangkas setengah, kita pasti akan lapar karena porsinya sedikit. Namun, coba tambahkan sayur dan protein rendah lemak ke piring kita," kata wanita yang juga merupakan Konsultan Gizi Royal Sport Performance Center Senayan City itu.

"Protein rendah lemak contohnya antara lain putih telur, dan ayam tanpa kulit yang diolah tidak dengan cara digoreng. Setelah menambahkan sayuran dan protein rendah lemak, kenyangnya akan sama (seperti makan nasi satu porsi)," ujarnya menambahkan.

Kiat terakhir, adalah mengubah teknik memasak dari yang digoreng menjadi dikukus atau dipanggang, demi mengurangi asupan lemak dalam minyak.

Editor: Bonifasius Sedu Beribe

Sumber: Antara

berita terkait

Image

Gaya Hidup

5 Tips Diet Saat Cuaca Panas

Image

Gaya Hidup

Tangani Enuresis Pada Anak Dengan Pola Makan Sehat dan Terapi

Image

Gaya Hidup

5 Cara Diet Sehat untuk Wanita di Atas Usia 50

Image

Gaya Hidup

Perhatikan! Ini 4 Alasan Utama Dietmu Gagal

Image

Gaya Hidup

3 Sumber Lemak yang Bermanfaat Tuk Penurunan Berat Badan

Image

Gaya Hidup

Biar Kurus, Cukup Kurangi Makan Garam!

Image

Gaya Hidup

Jangan Khawatir, Begini Cara Kencangkan Kulit Setelah Turunkan Berat Badan

Image

Gaya Hidup

Makanan Pahit yang Perlu Ditambahkan dalam Dietmu

Image

Gaya Hidup

Pangkas Berat Badan Berlebih dengan Kayu Manis

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Wisata Sumatera Barat Lebih Cocok Berbasis Alam dan Budaya

Desa wisata bisa jadi solusi pascapandemi

Image
Gaya Hidup
Ramadan 1442 H

3 Resep Simpel Minuman Es untuk Takjil

Apa salahnya mencoba menu minuman es lain agar tak bosan?

Image
Gaya Hidup
Ramadan 1442 H

Anak Sering Sariawan Saat Berpuasa, Ini Penyebabnya

Dokter Spesialis Anak menyarankan kepada orangtua yang anaknya mudah sariawan untuk...

Image
Gaya Hidup

Bikin Biji Salak untuk Buka Puasa di Rumah, Yuk!

Tekstur bola-bola ubi yang lembut, dipadu denga kuah santan yang gurih membuat biji salak sangat pas dinikmati saat berbuka.

Image
Gaya Hidup

5 Rekomendasi Menu Buka Puasa Rendah Kalori untuk yang Lagi Diet

Lantas, apa saja makanan yang bisa dikonsumsi saat buka puasa untuk orang diet?

Image
Gaya Hidup

7 Kuliner yang Wajib Dinikmati saat di Surabaya

Bikin ngiler pokoknya

Image
Gaya Hidup

Rangsang Geliat Pariwisata, Tanjung Lesung Selalu Siap Jadi Tempat Penyelenggaraan Event

Kini Tanjung Lesung jadi tempat berbagai komunitas selenggarakan event

Image
Gaya Hidup
Ramadan 1442 H

Bun, Ini Cara Agar Si Kecil Bisa Puasa Sejak Dini

Apa salahnya untuk mencoba puasa sejak usia dini?

Image
Gaya Hidup

Liburan ke Malta di Musim Panas, Kamu Dapat Insentif Jutaan Rupiah

Malta berikan insentif kepada wisatawan asing sebesar 200 euro

Image
Gaya Hidup
Ramadan 1442 H

Hal Berbahaya Sehabis Makan Malam Langsung Tidur Selama Bulan Ramadan

Kalau makan terlalu malam, beberapa hal berbahaya di bawah ini bisa terjadi

terpopuler

  1. Lama Diparkir, Robot Damkar Rp40 Miliar Turun Gunung Padamkan Kebakaran di Pasar Minggu

  2. Rugi Rp500 Triliun dalam Dua Hari, ini 5 Fakta Menarik Biliuner Bill Hwang

  3. Unggah Foto Pernikahan, Pasangan Gay Thailand Dapat Ancaman Pembunuhan dari Warganet Indonesia

  4. 5 Editan Foto Lucu Victor Ahmad dengan Pesepak Bola Top, Akrab Bener

  5. Pengamat: SKPD Dibungkam Demi Pencitraan Anies Baswedan

  6. Sulit Minta Data ke Anak Buah Anies, Politisi PSI: Kita Kaya Debt Collector

  7. Kendaraan Pribadi Boleh Mudik Asal Lengkapi Syarat Ini

  8. Bosen Kolak? Ini 3 Rekomendasi Resep Takjil Berbahan Pisang

  9. Junta Myanmar Wajibkan Warga Bayar Rp1 Juta untuk Tebus Jenazah Korban Kekerasan Aparat

  10. Setelah Alami Kecacatan, Harga iPhone 11 Pro Malah Naik 3 Kali Lipat

tokopedia

fokus

Ramadan 1442 Hijriah
Webinar Akurat: DP 0 Persen
Info Kementan
Lawan Covid-19

kolom

Image
Tantan Hermansah

Tantangan Keberlanjutan Pariwisata Desa

Image
Ajib Hamdani

Peningkatan Plafond KUR Pemerintah, Menguntungkan UKM atau Konglomerasi?

Image
Abdul Bari

Merefleksikan Kembali Arti Kesuksesan

Image
Khazangul Huseynova

Tahun Nizami Ganjavi

Wawancara

Image
Video

VIDEO Menstruasi Gak Lancar Tanda Ada Kista dan Berujung ‘Angkat’ Rahim?!? | Akurat Talk (2/3)

Image
Video

VIDEO Keliling Ruang Kontrol BMKG, Tempat Pantau Cuaca Hingga Bencana se-Indonesia | Akurat Talk

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Duh! Laki-laki Sering Jadi Tersangka Toxic di Hubungan, Padahal Mah… | Akurat Talk (3/3)

Sosok

Image
Ekonomi

Intip Karier Hingga Kekayaan Song Joong Ki yang Makin Gemerlap!

Image
News

5 Fakta Menarik Lia Eden, Pemimpin Sekte Takhta Kerajaan Tuhan

Image
Gaya Hidup

Hartini Chairudin, Pemilik Brand Radwah Meninggal Dunia