Akurat.co - Cepat Tepat Benar
Login / Sign Up

Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur

Irma Fauzia

Olahraga Sederhana yang Bisa Kamu Lakukan Sebelum Tidur

Ilustrasi child's pose | YOGAPRACTICE.COM

AKURAT.CO Ketika Kamu tak bisa melakukan olahraga apa pun di awal hari, rutinitas olahraga sebelum tidur mungkin bisa menjadi solusi.

Sebuah ulasan yang diterbitkan dalam jurnal Sports Medicine menemukan bahwa klaim olahraga sebelum tidur berdampak negatif pada tidurmu tidak dapat didukung. Nyatanya, yang terjadi sebaliknya dalam banyak kasus.

Pengecualian untuk temuan ini adalah olahraga berat kurang dari 1 jam sebelum tidur, yang dapat memengaruhi total waktu tidur dan berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk tertidur.

baca juga:

Tak perlu melakukan olahraga yang berat hingga bercucuran keringat. Dilansir dari Healthline Online berikut beberapa olahraga ringan yang bisa Kamu lakukan sebelum tidur. Ingat, tak perlu berlebihan. Tentukanlah hitungannya, nikmatilah setiap detik dan gerakannya dan rasakan manfaatnya.

Plank

Plank . INDEPENDENT.CO.UK

Salah satu latihan seluruh tubuh terbaik, plank membutuhkan inti yang kuat di atas segalanya. Meskipun detak jantungmu mungkin meningkat di pertengahan plank, fokuslah pada pernapasanmu untuk mendapatkan beberapa manfaat pemulihan juga.

Glute Bridge

Glute Bridge. POPSUGAR.COM

Pilihan berdampak rendah lainnya, glute bridge memperkuat semua otot di bagian belakang tubuhmu. Bergerak perlahan dan dengan kontrol untuk menuai semua manfaat.

Bird-dog

Bird-dog. POPSUGAR.COM

Latihan stabilitas dan kekuatan inti, bird-dog itu menantang. Fokus sebenarnya adalah mempertahankan punggung yang stabil, terutama punggung bawahmu selama melakukan gerakan. 

Child’s Pose

Childs Pose. YOGAPRACTICE.COM

Peregangan ini memberikan pelepasan yang bagus ke punggung bawah dan pinggulmu, yang dapat menahan sedikit ketegangan, terutama jika Kamu duduk sepanjang hari. Saat Kamu menarik dan membuang napas, pikirkan tentang tenggelam lebih rendah ke dalam peregangan.

Editor: Erizky Bagus

berita terkait

Image

Gaya Hidup

6 Makanan Pembantu Tingkatkan Kualitas Tidur

Image

Gaya Hidup

Tidur! Jangan Begadang, Ini Kerugian Bagi Tubuhmu

Image

Gaya Hidup

Duh, Kurang Tidur Bisa Gagalkan Dietmu

Image

Gaya Hidup

Silahkan Begadang Jika Mau Lebih Cepat Tua!

Image

Gaya Hidup

Yuk Berendam Air Hangat Untuk Mendapatkan Tidur yang Nyenyak

Image

Gaya Hidup

Bangun Tidur Baiknya Minum Air Hangat atau Air Dingin?

Image

Gaya Hidup

5 Ritual Sederhana Tuk Dapatkan Tidur yang Berkualitas

Image

Gaya Hidup

Awas, Mendengkur Bisa Bikin Gangguan Kognitif

Image

Gaya Hidup

Selain Bikin Nyenyak, Tidur Tanpa Busana Berikan Manfaat Kesehatan Lho

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Wajah Cerah Gak Pake Ribet, POND’S Hadirkan Instabright Tone Up Cream

POND’S Instabright Tone Up Cream menjawab kebutuhan perempuan Indonesia yang selalu ingin tampil prima 100 persen setiap harinya.

Image
Gaya Hidup

Cerita Mahasiswa ISTN Kibarkan Bendera Merah - Putih di Pulau Sahi

Pulau Sahi terdapat Pantai Sahi yang memiliki pemandangan Indah, bagus untuk berwisata.

Image
Gaya Hidup

Deli Serdang Makin Antusias dengan Literasi

Perpustakaan baru akan dibangun

Image
Gaya Hidup

Perbarui Ritual Kecantikan di Rumah dengan Beauty-Tech FOREO

FOREO yang merupakan beauty-tech brand dari Swedia dapat menghadirkan pengalaman SPA di rumah

Image
Gaya Hidup
Hari Batik Nasional

Ini Dia Bedanya Batik Tulis, Cap dan Printing

Dari sisi harga, sudah pasti batik tulis paling mahal

Image
Gaya Hidup

Buah-buah Ini Ampuh Singkirkan Jerawat dan Bekasnya

Buah-buahan adalah sumber yang sangat kaya vitamin C di mana vitamin C terbukti efektif dalam pengobatan jerawat.

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Kapan Bayi Sudah Boleh Tummy Time?

Tummy time bisa dilakukan dalam durasi 3-5 menit saja

Image
Gaya Hidup

Jangan Khawatir Bun, Begini Cara Turunkan Berat Badan Setelah Melahirkan

ertambahan berat badan saat hamil terdiri dari bayi, cairan ketuban, plasenta, darah, jaringan payudara, pembesaran rahim dan lemak ekstra.

Image
Gaya Hidup

Agar Milenial Doyan Baca, Pembangunan Perpustakaan di Daerah Didukung Penuh

Perpustakaan di masa depan adalah urat nadi pendidikan

Image
Gaya Hidup

Terkuak, Ini Dia Deretan Lingerie Wanita yang Paling Disukai Pria

Bikini hanya dipilih 15 persen responden saja

terpopuler

  1. Kisah Eks Pasien Covid-19: Teman Paling Setia di Wisma Atlet adalah Kesepian

  2. Pemprov DKI Kremasi Ratusan Jenazah yang Diduga Terpapar Corona 

  3. Pengkhianatan G30S/PKI, Adi Prayitno: Saya Tidak Melihat Ada Propaganda

  4. Reza Artamevia Terlibat Narkoba Lagi, Aaliyah Massaid: Ibu yang Pertama Kali Minta Maaf

  5. Tengku Zul: Perkebunan Negara Tidak Bayar Sewa Sama Sekali Malah Rugi, Gila!

  6. Perubahan Wajah 4 Bintang Sepak Bola saat jadi Orang Asia hingga India, Masih Kenal?

  7. Doa Agar Selalu Sehat dan Diberi Umur Panjang

  8. Wanita 14 Tahun Tewas Nabrak Trotoar dan Tiang di Gambir

  9. Mengaku sebagai Algojo ISIS, Pemuda Kanada ini Dituduh Hanya Sebarkan Hoaks

  10. Pertahankan Gelar Juara, Israel Adesanya Langsung Tantang Jared Cannonier

tokopedia

fokus

Webinar Akurat: Peran Strategis IJK
Akurat Solusi : Roadmap IHT
Webinar Akurat: Resesi Ekonomi

kolom

Image
Achsanul Qosasi

Komunisme dan Kearifan

Image
Dr. Abd. Muid N., MA.

Pandemi dan Pohon Khuldi

Image
UJANG KOMARUDIN

Pilkada yang Tak Ditunda

Image
Arif Hidayat

3 Cara untuk Anda Bisa Menjadi Karyawan Terbaik

Wawancara

Image
Iptek

Saat Dominasi Kontraktor Besar Masih Kejam

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Fahri Hamzah: Saya Dari Kecil Jualan Kopi | Akurat Talk (2/2)

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Ngomongin Hobi Sampai Harga Outfit Fahri Hamzah | Akurat Talk (1/2)

Sosok

Image
News

5 Gaya Presiden Jokowi Gowes Pagi, Tampil Keren dengan Sepeda Produk Lokal

Image
News

Cerita Cawagub Kaltara Undunsyah Raih Pendidikan, Tak Mampu Naik Pesawat Perahu pun Jadi

Image
News

Ulang Tahun ke-73, 5 Potret Lawas Luhut Pandjaitan Tampak Gagah Sejak Muda