Akurat.co - Cepat Tepat Benar
Login / Sign Up

Kaya Biotin, Makanan Ini Harus Ditambahkan ke Menu Dietmu

Irma Fauzia

Kaya Biotin, Makanan Ini Harus Ditambahkan ke Menu Dietmu

Makanan sehat | ISTIMEWA

AKURAT.CO Biotin, atau biasa disebut dengan vitamin B7 atau vitamin H, adalah vitamin yang larut dalam air dan merupakan salah satu vitamin B kompleks yang membantu tubuh mengubah makanan menjadi energi. Biotin berperan besar dalam menjaga kesehatan rambut, kuku, dan kulit, mendukung fungsi otak dan membantu mengatur fungsi kekebalan tubuh.

Kekurangan biotin dapat menyebabkan kelainan saraf dan kulit. Kelainan neurologis meliputi kejang, mati rasa, hipotonia, cacat intelektual, dan keterlambatan perkembangan pada anak. Dan kelainan kulit termasuk rambut rontok dan ruam merah di sekitar mata, hidung dan mulut.

Karena biotin adalah vitamin yang larut dalam air, yang berarti tubuh tidak menyimpannya, jadi Kamu perlu mendapatkannya dari makanan yang kaya biotin. Dilansir oleh AkuratHealth dari laman BoldSky, berikut makanan yang kaya akan biotin.

baca juga:

Telur

Telur. downshiftology.com

Telur adalah sumber protein, vitamin dan mineral penting lainnya. Tapi, kuning telur kaya akan biotin dan mengonsumsinya akan membantu memenuhi kebutuhan biotin harian. Telur mentah mengandung protein yang disebut avidin yang mengikat biotin dan mencegah penyerapan biotin dalam tubuh. Memasak telur membantu penyerapan biotin yang lebih baik. Sebanyak 100 gram kuning telur besar mengandung 45,9 ug biotin.

Hati

Hati Daging. BOLDKSY.COM

Hati daging seperti hati ayam dan sapi mengandung biotin dalam jumlah tinggi. Selain biotin, hati daging juga merupakan sumber protein, zat besi, tembaga, vitamin A dan vitamin B12 yang baik. Sebanyak 74 g hati sapi matang mengandung 30,8 ug biotin dan 74 g hati ayam matang mengandung 138 ug biotin.

Kacang dan biji-bijian

Makanan Pembakar Lemak. Shutterstock

Kacang-kacangan dan biji-bijian juga mengandung biotin dalam jumlah yang baik dan juga memberikan nutrisi lain seperti serat, protein dan lemak. Sebanyak 30 g almond panggang, asin mengandung 1,32 ug biotin, 30 g kenari mengandung 0,78 ug biotin dan 31 g biji bunga matahari mengandung 2,42 ug biotin.

Ikan salmon

Salmon. ISTIMEWA

Ikan salmon, seperti diketahui kaya akan asam lemak omega 3, namun ikan berlemak ini juga merupakan sumber biotin yang baik. Mengkonsumsi salmon akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan otak, memberikan energi dan mengendalikan peradangan. Sebanyak 63 g salmon mengandung 3,69 ug biotin.

Pisang

Pisang kepok. Tokopedia

Pisang adalah salah satu buah yang paling populer dan banyak dikonsumsi di seluruh dunia. Seperti yang diketahui pisang dikenal dengan kandungan kalium dan seratnya yang tinggi, juga kaya akan biotin. Sebanyak 103 g pisang segar diketahui mengandung 0,14 ug biotin.

Editor: Erizky Bagus

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Bahaya! 5 Bahan Makanan Ini Berpotensi Beracun Jika Dipanaskan Kembali

Image

Gaya Hidup

Jangan Terlewat! 6 Buah yang Harus Kamu Makan Setiap Hari

Image

Gaya Hidup

Ingat! Makanan Sehat Belum Tentu Menyehatkan

Image

Gaya Hidup

Termasuk Nasi, Beberapa Asupan Ini Harus Dikonsumsi pada Waktu yang Tepat

Image

Gaya Hidup

Harus Tersedia di Dapur, Ini 5 Makanan Sehat dengan Harga yang Terjangkau

Image

Gaya Hidup

Tren Makanan Sehat yang Perlu Kamu Nikmati di 2020

Image

Gaya Hidup

Tren Makanan Sehat yang Harus Kamu Pertimbangkan pada 2020

Image

Gaya Hidup

Waspada! Sayuran Basah yang Disimpan dalam Kulkas dapat Timbulkan Bakteri

Image

Gaya Hidup

Indonesia Masih Perlu Edukasi Tentang Makanan Sehat

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Jadi Ikon D'Queena, Nita Thalia Ungkap Masalah Flek dan Kerutan Wajah

Nita Thalia belum lama ini kunjungi pabrik pembuatan kosmetik.

Image
Gaya Hidup

Kalani Salon & Spa, Sajikan Kenyamanan Wanita di Puncak Tertinggi

Salon dan Spa menjadi tempat yang akan selalu dirindukan banyak wanita untuk memanjakan diri

Image
Gaya Hidup

5 Manfaat Tak Terduga Jahe bagi Kesehatan, Tingkatkan Imunitas hingga Kurangi Risiko Kanker

Kandungan pada jahe seperti zingerones, shogaols, dan gingerols, juga berfungsi sebagai antioksidan yang baik bagi tubuh.

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Bunda Harus Pelajari, Ini Panduan Lengkap Pemberian MPASI si Kecil

Amankah MPASI instant?

Image
Gaya Hidup

Perhatikan Asupan Garammu Tuk Cegah Penyakit Berbahaya

Jumlah garam yang dikonsumsi tak boleh berlebihan, yakni sekitar lima gram atau satu sendok teh per hari.

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Mari Membuat Sendiri Susu Kedelai untuk Bunda dan Bayi

Cara ini sangat simpel untuk dipraktekan dj rumah

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Pergantian Cuaca Pengaruhi Penyebaran COVID-19? Begini Penjelasannya

Baik itu di musim hujan maupun panas terlebih di masa pandemi COVID-19 saat ini, tetap waspada menjaga kondisi kesehatan tubuh.

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Buah atau Sayuran Bukan Menu MPASI yang Tepat

Berikan asupan yang lengkap akan lebih baik

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Kenali Gumoh pada Bayi dan Cara Mengatasinya

Sendawakan bayi jika sering gumoh

Image
Gaya Hidup

9 Destinasi Terapkan Protokol CHSE Secara Ketat

Panduan sesuai Keputusan Menteri Kesehatan

terpopuler

  1. Kwik Kian Gie Kutip Pernyataan UAS Soal Penanganan Covid-19

  2. Pembangunan Trotoar Biang Kerok Banjir Jakarta, Anies Baswedan Kena Omel DPRD 

  3. Hukum Menahan Kentut saat Salat

  4. 5 Fakta Lika Liku Hidup Benyamin Sueb, dari Pengamen hingga Raih Piala Citra

  5. Demi Anak Istri, Driver Ojol Ini Tak Pernah Tolak Orderan Pasien COVID-19 di Wisma Atlet

  6. Habis Pamer Program Andalan, Wagub Riza Malah Minta Warga Bersiap Hadapi Banjir

  7. 5 Bintang Sepak Bola dengan Gaji Termahal di Liga Inggris, Ada yang Makan Gaji Buta

  8. KPK Lanjutkan Penyidikan Perkara Pinangki, Jampidsus Enggan Spekulasi

  9. 360 Karyawan Kesehatan di DIY Terkonfirmasi COVID-19

  10. Positif Covid-19, Sule Belum Hubungi Keluarga Nunung

fokus

Akurat Solusi : Roadmap IHT
Webinar Akurat: Resesi Ekonomi
Tokopedia Dorong Digitalisasi UMKM dan Inklusi Keuangan

kolom

Image
Achsanul Qosasi

Kerjasama Tim, Inkonsistensi Kebijakan dan Covid-19

Image
Khalifah Al Kays Yusuf dan Tim Riset ALSA

Dampak Kebijakan PSBB Terhadap Hak Pekerja

Image
Dr. Arli Aditya Parikesit

Pandemi COVID-19 dan Bencana Ekologis Planet Bumi

Image
Dr. Abd. Muid N., MA

Dilema Mayoritas-Minoritas dalam Islam

Wawancara

Image
Iptek

Saat Dominasi Kontraktor Besar Masih Kejam

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Fahri Hamzah: Saya Dari Kecil Jualan Kopi | Akurat Talk (2/2)

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Ngomongin Hobi Sampai Harga Outfit Fahri Hamzah | Akurat Talk (1/2)

Sosok

Image
News

5 Pesona Mutiara Annisa Baswedan dengan Rambut Pendek, Lebih Fresh!

Image
News

5 Potret Pramono Anung saat Bersepeda, Capai Puluhan Kilometer!

Image
News

5 Potret Annisa Yudhoyono saat Berhijab, Pesonanya Terpancar!