Akurat.co - Cepat Tepat Benar
Login / Sign Up

Tips Menjaga Kebugaran Saat Work Form Home

Afrizal Abdul Rahman

Wabah Corona

Tips Menjaga Kebugaran Saat Work Form Home

Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President, Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton | Herbalife Nutrition

AKURAT.CO, Di tengah pandemi COVID-19, pemerintah menghimbau masyarakat untuk menerapkan kebijakan "di rumah saja", termasuk bekerja dari rumah atau work from home.  

Tentunya, kebijakan ini mempengaruhi rutinitas kegiatan sehari-hari, sehingga dapat menyebabkan munculnya stres atau kecemasan.  

Atlit Olimpiade Inggris sekaligus Vice President Worldwide Sports Performance and Fitness Herbalife Nutrition, Samantha Clayton, mengatakan, bagi sebagian orang bekerja dari rumah adalah sebuah pengalaman baru, dimana ternyata semua orang lebih sibuk sepanjang hari dibanding waktu normal sehingga melewatkan kesempatan untuk tetap menjaga kebugaran.

baca juga:

Mempertahankan rutinitas sama seperti pentingnya melakukan latihan yang konsisten guna mencapai tingkat kebugaran yang stabil, saat ini perlu untuk terus mengembangkan atau paling tidak menjaga rutinitas atau budaya kerja kamu secara konsisten. 

Hal ini untuk menghindari munculnya kebiasaan buruk yang akan menghambat motivasi bekerja. Bisa saja, kamu akan merasa tergoda untuk bekerja dari atas tempat tidur dengan masih mengenakan baju tidur. Tapi sebelum melakukannya, perlu diketahui bahwa apa yang akan dilakukan ini dapat merusak kebiasaan kerja dan menciptakan suasana kerja yang kurang bagus.  

Menjaga rasa ‘normal’ akan membantu kamu tetap fokus pada tugas-tugas yang dikerjakan. Berikut adalah beberapa cara untuk menjaga kebugaran di sela bekerja dari rumah: 

Prioritaskan olahraga untuk menciptakan lingkungan kerja yang positif

Meskipun kamu lebih mempedulikan untuk menyelesaikan pekerjaan daripada melakukan olahraga, sebenarnya kamu tetap perlu menyediakan waktu selama 30 menit setiap hari untuk berolahraga. 

Jika kamu menjadikan olahraga sebagai bagian dari jadwal harian, nantinya olahraga akan menjadi sesuatu yang kamu butuhkan di tengah hari-hari kerja yang monoton. 

Sebagai tambahan, ada penelitian yang menghubungkan duduk untuk waktu yang lama dengan sejumlah masalah kesehatan yang dapat timbul seperti diabetes tipe 2, penyakit kardiovaskular dan nyeri punggung. 

Bahkan jika ‘menjaga kesehatan’ bukan menjadi prioritas, ketahuilah bahwa tubuh akan secara alami melakukan pelepasan endorfin selama melakukan olahraga sehingga akan meningkatkan mood. 

Oleh karena itu, selama masa penuh tekanan seperti ini salah satu manfaat terbesar dari melakukan olahraga teratur adalah membuat kamu dapat melaksanakan kegiatan sehari-hari, dan melalui kehidupan dengan perasaan yang lebih ringan.

Berolahraga selama bekerja

Berikut adalah lima latihan mudah yang bisa dilakukan saat bekerja dari rumah bahkan tidak perlu meninggalkan meja kerja.

- Atur alarm

Di bagian utama, tengah atau akhir setiap jam, atur alarm di ponsel kamu selama beraktivitas beberapa menit. Entah memilih untuk melakukan 1 menit untuk sit- up, 60 kali berjongkok atau 20 kali push-up.

mengatur waktu untuk istirahat dari pekerjaan tujuannya untuk membuat tubuh kamu bergerak tidak hanya akan membantu merasa lebih kuat dari waktu ke waktu, tetapi juga akan membantu menjaga energi sepanjang hari. 

- Meregangkan tubuh bagian atas

Panaskan otot-otot kamu dengan peregangan tubuh bagian atas, dengan cara angkat lengan ke atas kepala, regangkan sampai kamu merasakannya di dada dan bisep. Peregangan membantu menghilangkan stres dan mengencangkan otot. 

- Menerima telefon sambil berdiri

Cobalah untuk menerima telefon sambil berjalan-jalan atau melakukan squat. Gunakan waktu ini untuk menggunakan handsfree di telinga kamu dan bergerak. 

Menekuk lutut juga bisa melatih otot dan paha Anda. Gerakan ke depan dengan menjatuhkan pinggul kamu ke lantai, berganti-ganti kaki. 

- Sit-up duduk 

Gerakkan perut kamu sambil duduk di kursi. Jaga punggung tetap lurus dan tangan kamu di belakang kepala, lalu angkat lutut ke siku, berganti-ganti kaki. 

- Gerakkan pergelangan kaki

Pertahankan aliran darah kamu dengan melakukan beberapa pergerangan kaki sederhana untuk mendukung sirkulasi kesehatan. 

Jangan lupa lakukan diet seimbang

Mengelola rutinitas olahraga, mengonsumsi makanan sehat dan cukup istirahat adalah beberapa cara terbaik yang dapat kamu lakukan untuk mendapatkan hasil fisik dan emosional terbaik. 

Mengkonsumsi cemilan sehat sepanjang hari dengan asupan buah-buahan, keju, dan yogurt tidak hanya akan membuat kamu kenyang, tetapi juga mudah untuk dinikmati ketika lupa waktu karena bekerja  sepanjang hari. 

Selain itu, diet seimbang dengan banyak protein akan membuat kamu merasa kenyang, sehingga tidak terus-menerus mengunjungi lemari es. 

“Jangan lupa bahwa bekerja dari rumah bukan berarti kamu tidak boleh melampaui batas, pastikan kamu meluangkan waktu ekstra ini di rumah untuk beristirahat dan bersantai,” tutup Samantha.[]

Editor: Bonifasius Sedu Beribe

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Lalai Protokol Kesehatan, Pandemi Makin Panjang

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Bukan Terdepan, Tenaga Medis Garda Terakhir

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Kemenkes Pastikan Ring Pengaman Tenaga Kesehatan Makin Tebal

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Anggaran ini akan menjadi anggaran yang akan diteruskan di periode 2021 nanti Melki Laka Lena: Kebutuhan dan Keamanan Nakes Wajib Dipenuhi Pemerintah

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Jawa Timur menduduki peringkat teratas dengan 35 dokter yang wafat Nakes Terus Berguguran, Perjuangan Pahlawan Kemanusiaan di Masa Pandemi

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Saat Keamanan dan Perlindungan Tim Medis Covid-19 Belum Maksimal

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

IDI Minta Dokter Jangan Patah Semangat

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Amerika Serikat Sudah Setujui Remdesivir Sebagai Obat Covid-19

Image

Gaya Hidup

Lawan Covid-19

Surati Terawan, IDI Minta Menkes Hati-hati soal Vaksin Corona

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Meski Lagi Tinggi, Jangan Sesekali Telan Sperma

Bahaya, Cuy!

Image
Gaya Hidup

Ternyata Kebiasaan Ini yang Merusak Kualitas Sperma

Jangan sering berendam di air hangat

Image
Gaya Hidup

Kaya Inspirasi Sustainable Fashion di Hari ke-3 ISEF 2020

Nazya yang membawa brand Zya mengambil tema pasir berbuih

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Untuk Bayi, Jangan Pakaikan Bedong Lagi

Sendi panggulnya bisa bergeser

Image
Gaya Hidup

Agoda GoLocal Tonight dan Hygiene Plus Dukung Kebangkitan Pariwisata

Perubahan tren pariwisata: Wisata murah menjadi wisata aman

Image
Gaya Hidup
Bunda & Bayi

Masih Pentingkah Gurita untuk Bayi Baru Lahir?

Gurita bukan untuk mengecilkan perut bayi

Image
Gaya Hidup

Penelitian Sebut Masker Kain Terbukti Efektif Cegah Penyebaran COVID-19

Penelitian terbaru yang dilakukan oleh Universitas Cambridge dan Universitas Northwestern menyebutkan bahwa masker kain terbukti efektif

Image
Gaya Hidup

Coffee on the Road, Konsep Baru Pengusaha Bus Kediri Siasati Masa Pandemi

Coffee on the road adalah sebuah kafe di dalam bus sehingga penumpang bisa menikmati kopi sambil berkeliling Kota Kediri

Image
Gaya Hidup
Indonesia Sharia Economic Festival

Modest Fashion ISEF 2020 Soroti Fashion Etis dan Berkelanjutan

Produk fashion muslim yang etis dan berkelanjutan mendukung Indonesia menjadi pusat industri halal global.

Image
Gaya Hidup

Timbul Jerawat Akibat Pakai Masker, Ini Penyebab dan Solusinya

Pemakaian masker sepanjang hari ternyata bisa menyebabkan jerawat di wajah

terpopuler

  1. Tengku Zul: Jika 1,9 Milyar Umat Memboikot Produk Prancis, Maka Berhasil Menjungkirkan Macron!

  2. 5 Tempat Makan Langganan Presiden Jokowi di Solo, Dijamin Bikin Ngiler!

  3. Denny Siregar: Umat Kristen Kutuk Kontroversi Macron Pasti Tumbuh Di Lingkungan Islam

  4. Kisah Malaikat Malik Menahan Matahari dengan Sayapnya Demi Sayyidina Ali

  5. Desak Macron Minta Maaf, Mustofa: Beruntung Negeri Kami Tak Menerapkan Hukum Islam

  6. Ngefans Berat, Baim Wong Pertemukan Paula Verhoeven dengan Mak Beti

  7. Hillary Brigitta Harap Pernyataan Megawati Soal 'Milenial Jangan Dimanja' Jadi Cambuk

  8. Kedutaan Prancis di Arab Saudi Diserang

  9. Ponsel Lipat Motorola Razr 2020 Dibanderol Rp20,6 Juta, Siap Singkirkan Samsung?

  10. Jual Tanah Sesuai Harga, Warga Dukung Pembangunan di Wilayah Pantura Kabupaten Tangerang

tokopedia

fokus

Lawan Covid-19
Webinar Akurat: Peran Strategis IJK
Akurat Solusi : Roadmap IHT

kolom

Image
Dr. Akhmad Shunhaji, M.A.

Respon Quranik terhadap Pola Pembelajaran di Masa Pandemi

Image
UJANG KOMARUDIN

Degradasi Legitimasi Jokowi

Image
Achsanul Qosasi

Berkoperasi dalam Pandemi

Image
Egy Massadiah

Menyapa Pohon, Menjaga Alam

Wawancara

Image
Iptek

Saat Dominasi Kontraktor Besar Masih Kejam

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Fahri Hamzah: Saya Dari Kecil Jualan Kopi | Akurat Talk (2/2)

Image
Video

Akurat Talk

VIDEO Ngomongin Hobi Sampai Harga Outfit Fahri Hamzah | Akurat Talk (1/2)

Sosok

Image
News

Sosok AKP Agung, Ikut Tangani Kasus Penistaan Agama Ahok

Image
Ekonomi

Biar Berkah, Pelajari Kiat Jadi Pedagang Cemerlang Sesuai Tuntunan Nabi Muhammad SAW

Image
News

5 Potret Terbaru Ganjar Pranowo, Makin Gagah dengan Kumis dan Brewok