image
Login / Sign Up

Tetap Bugar Saat Social Distancing, Ini 6 Olahraga Simpel yang Bisa Dilakukan di Rumah

Fiqih Rahmawati

Image

Salah satu olahraga yang dilakukan di rumah | ikeahacker.net

AKURAT.CO, Di tengah pandemi corona atau COVID-19 yang telah sampai ke Indonesia, social distancing sangat diperlukan untuk menekan penyebarannya. Di samping itu, kita juga perlu untuk menjaga kesehatan dan sistem imun tubuh.

Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk meningkatkan sistem imun seperti menjaga pola makan, tidur yang cukup dan berolahraga. Namun, bagaimana cara berolahraga sementara kita harus social distancing? Berikut beberapa jenis olahraga yang bisa kamu lakukan meski hanya dari rumah.

1. kardio

baca juga:

olahraga kardio ini merupakan olahraga yang cukup murah karena dapat dilakukan di rumah tanpa peralatan khusus. olahraga ini juga efektif menurunkan berat badan sehingga cukup populer di kalangan orang-orang yang sedang melakukan program diet. Kamu bisa melakukan gerakan-gerakan simpel dari olahraga ini dengan durasi 30 menit, tergantung intensitas olahraga yang kamu lakukan dalam satu minggu. Selain mampu menurunkan berat badan, olahraga kardio juga mampu memperkuat fungsi jantung dan paru-paru.

2. Lompat tali

Hanya bermodal sederhana berupa tali, kamu bisa tetap bergerak dan berkeringat meski berada di rumah. Jangan lupa lakukan peregangan sebelum melakukan olahraga lompat tali. Penelitian menunjukkan bahwa melakukan olahraga lompat tali ini selama 10 menit sama dengan jogging selama 30 menit. Tak hanya itu, kamu juga sudah berhasil membakar kalori setara dengan berlari sejauh 1,6 kilometer dalam waktu 8 menit.

3. Jogging

Tak melulu di luar rumah, jogging juga bisa dilakukan di rumah. Kamu bisa memilih berlari di teras jika memiliki teras yang cukup luas. Jika tidak, kamu bisa melakukan jogging di tempat dengan menggunakan treadmill. Caranya, berdiri tegak dengan kaki sejajar dengan bahu, kemudian angkat tungkai kaki seperti kamu sedang berlari. Ulangi gerakan ini selama 60 detik.

4. yoga

yoga merupakan olah tubuh sekaligus pikiran yang berfokus pada kekuatan, fleksibilitas dan pernapasan. olahraga ini bertujuan untuk meningkatkan kualitas fisik dan mental. Terdapat beberapa gerakan yoga yang simpel untuk dicoba saat di rumah. Hindari gerakan yang rumit saat kamu melakukan yoga tanpa didampingi oleh pelatih.

5. Zumba

Jenis olahraga ini merupakan campuran dari tarian dan senam aerobik. Meski zumba pada umumnya dilakukan dengan jumlah orang yang banyak, namun kamu bisa melakukannya sendirian saat di rumah. olahraga zumba ini juga efektif membakar kalori pada tubuh sehingga mampu menurunkan berat badan dan menjaga tubuh tetap ideal. Tak hanya itu, jenis musik dan tarian zumba yang bernada menyenangkan ini juga dapat meningkatkan produksi hormon endorfin pada tubuh sehingga akan membuatmu merasa senang dan bahagia.

6. Tinju

Meski sedikit sulit dan menantang, tinju merupakan salah satu olahraga yang cukup populer di masyarakat. Kamu bisa melakukannya sendiri dengan bantuan samsak atau karung tinju. Dengan gerakan yang tepat dan cepat, tinju juga efektif membakar kalori pada tubuh dan bisa menurunkan berat badan.[]

Editor: Ahada Ramadhana

berita terkait

Image

Hiburan

10 Potret Asyiknya Anak-anak Zaskia Adya Mecca Bermain Bersama di Rumah, Seru Banget!

Image

Iptek

Imbas Corona, Suzuki Indonesia Hentikan Produksi di 3 Pabrik

Image

Iptek

Wabah Corona

Dukung Social Distancing, Xiaomi Tawarkan Pengiriman Produk ke Rumah

Image

Gaya Hidup

5 Tips Mengajarkan Anak Belajar Online di Tengah Pandemi Corona

Image

Gaya Hidup

Isolasi Mandiri di Rumah, ini 5 Tips Menjaga Berat Badan Agar Tak Naik Drastis

Image

Gaya Hidup

Wabah Corona

Kesempatan Serta Tantangan Orangtua dan Anak Saat Jalani Masa Stay at Home

Image

Gaya Hidup

Tetap Glowing dan Menawan, ini 6 Tips Merawat Kulit Wajah saat Isolasi Diri di Rumah

Image

Iptek

Wabah Corona

Telkomsel Bikin Inisiatif #DirumahTerusMaju untuk Terapkan Social Distancing

Image

News

Wabah Corona

FOTO Warga Tambora Inisiatif Lockdown

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Tangkal Corona, Tak Ada Patokan Sama Persis Waktu Aman Berjemur

Dokter Spesialis Kulit, dr. Yasmina D. Kumala, SpKK, menyatakan pendapatnya

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Cara Gampang Jaga Energi dan Suasana Hati Saat #DiRumahAja

Fokus perawatan kulit, kenapa nggak?

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Efektifkah Pakai Masker Bikinan Sendiri Tuk Tangkal Virus Corona?

Semakin tebal kain maskernya, semakin baik

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Perangi Corona, Tempo Scan Group Realisasikan Donasi 10 Miliyar Rupiah ke BNPB

Bantuan diterima Kepala BNPB, Letjen Doni Monardo di kantor Graha BNPB

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Lawan Corona, OYO Indonesia Siapkan Kamar Hotel untuk Akomodasi Tenaga Medis

Sikap ini disambut Dirbinum Rumah Sakit Pusat Angkatan Darat Gatot Soebroto, Kolonel dr. Abraham Arimuko

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Jangan Lupa DBD Saat Pandemi Corona!

"Lakukan pembersihan sarang nyamuk di rumah, waktu kita cukup banyak berada di rumah"

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Sebaran 196 Kasus Baru Corona COVID-19 di 32 Provinsi Indonesia

Kasus baru paling banyak tetap berasal dari DKI Jakarta

Image
Gaya Hidup

Pandemi Covid-19, Kodomo Challange Edukasi Anak Soal Jaga Kebersihan

Salah satu edukasi yang diberikan dalam Kodomo Challange yakni Ayo Mencuci Tangan dengan Air dan Sabun

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Kasus Positif Baru COVID-19 di Indonesia Bertambah 196, Naik 10,94 Persen

Angka kematian dari kasus konfirmasi positif juga masih terus terjadi sebanyak 11 orang

Image
Gaya Hidup
Wabah Corona

Perangi COVID-19, Kemenparekraf Berikan Akomodasi untuk 150 Tenaga Kesehatan

Wishnutama menyebut, akomodasi yang baik bagi petugas kesehatan dalam penanganan COVID-19 sangat dibutuhkan dalam menunjang kinerja mereka.

terpopuler

  1. Berawal dari Empat Siswa SMP, 5 Fakta Menarik Grup Band Dewa yang Jarang Diketahui

  2. Disebut Mirip Song Hye-kyo, 10 Potret Memesona Han So-hee yang Jadi Pelakor di Drama The World of the Married

  3. Kekurangan Toilet hingga Timbul Eksodus Massal, 4 Alasan 'Lockdwon' Sulit Diterapkan di India

  4. Sultan Sebut Sederet Hotel di DIY yang Sepi Tamu Mulai Tawarkan Kamar untuk Ruang Karantina

  5. Kehadiran Wakapolri di Pernikahan Kapolsek Kembangan, IPW: Sepertinya Itu Habis Akad

  6. Kisah Ketika Umar bin Khatab Meneteskan Air Mata Melihat Kesederhanaan Nabi

  7. Dinilai Berjasa Bagi Negara, 5 Artis Bollywood Ini Raih Gelar Kehormatan dari Pemerintah India

  8. 5 Kreasi Meme Bocah Ketawa ini Nyindirnya Kena di Hati

  9. Kenakan Pakaian Sar'i Saat Bebas, Roro Fitria Minta Doa Agar Istiqomah Hijrah

  10. Kivlan Zen Gugat Undang Undang Senjata Api ke MK

fokus

Pulih dengan Terapi Musik
Wabah Corona
Hutan Kecil Terarium

kolom

Image
UJANG KOMARUDIN

COVID-19 dan Kita

Image
Dr. Idham Holik

Sebuah Harapan Pribadi: PERPPU Pemilihan Segera Terbit dan Opsi A Jadi Pilihan

Image
Achsanul Qosasi

Corona, Subsistensi dan Kredit

Image
Bisman Bhaktiar

Aspek Hukum Perpanjangan Pengusahaan Pertambangan Batubara PKP2B

Wawancara

Image
Video

Terapi Musik

VIDEO Pulih dengan Terapi Musik

Image
Asian Games

Pria Paruh Baya Diduga Epilepsi Ditemukan Tewas Tenggelam di Kolam Majalaya

Image
Gaya Hidup

Literasi

Kala Buku, Akses dan Minat Baca Orang Indonesia Belum Sinkron

Sosok

Image
News

Jarang Tersorot, 8 Potret Istri Wakil Bupati Luwu Timur, Anny Ali

Image
News

Siapkan Akomodasi Bagi Tim Medis, 8 Potret Wali Kota Bandung Turun Langsung Perangi Virus Corona

Image
News

Sister Goals! 8 Potret Najwa Shihab Bersama Kakak dan Adik Perempuannya