Lifestyle

Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Penerbangan

Daftar Makanan yang Sebaiknya Dihindari Sebelum Penerbangan
Ilustrasi - Daftar makanan yang sebaiknya dihindari sebelum penerbangan (UNSPLASH/Pascal Meier)

AKURAT.CO, Makan di pesawat dulunya adalah hal yang umum. Namun sejak pandemi Covid-19, banyak penumpang yang cenderung tidak melepas masker untuk makan di tengah penerbangan atau bahkan untuk menikmati makanan ringan di bandara.

Akibatnya, lebih umum untuk makan di rumah sebelum memulai penerbangan. Namun, tidak semua makanan baik dikonsumsi sebelum penerbangan. Tracy Lockwood Beckerman, ahli diet terdaftar yang berbasis di New York City, mengatakan perlu mempertimbangkan kesehatan secara keseluruhan saat kamu bersiap untuk bepergian, termasuk soal makan dan minum.

"Sistem kekebalan diuji, sistem pencernaan  dan hidrasi terancam. Itulah mengapa sangat penting untuk mengonsumsi makanan yang mampu  menjaga sistem kekebalan, membuat tubuh terhidrasi dan mudah dicerna sebelum terbang," kata Beckerman, dikutip pada Sabtu, (27/11/2021).

baca juga:

Jadi, makanan apa saja yang sebaiknya dihindari saat Anda bepergian dengan pesawat?  Beckerman dan pakar nutrisi lainnya membagikan daftar makananan dan minuman yang sebaiknya tidak dikonumsi sebelum terbang.

Makanan tinggi natrium

“Sangat umum terjadi dehidrasi saat terbang, berkat kurangnya kelembaban dan udara kering di kabin,” kata Beckerman.

“Itulah mengapa kamu perlu menghindari  makanan yang mengandung natrium sehari sebelum atau pagi hari penerbangan.”

Beckerman menyarankan untuk memilih makanan ringan tanpa tambahan garam dan mengonsumsi lebih banyak makanan segar untuk menghindari sakit kepala, sembelit, dan kelelahan akibat dehidrasi.

"Yang terbaik untuk tetap terhidrasi, konsumi minuman elektrolit atau air kelapa untuk membantu hidrasi dan cobalah makanan utuh seperti sayuran dan buah, atau protein tanpa lemak untuk membantu kamu merasakan yang terbaik," kata Vanessa Rissetto, ahli diet terdaftar di New Jersey dan salah satu pendiri Culina Health.

Minuman berkarbonasi

“Karena terbang dapat menyebabkan beberapa orang merasa kembung atau kelebihan gas, berkat perubahan tekanan kabin,. Jadi, sangat bijaksana untuk menghindari apa pun dengan karbonasi sebelumnya, seperti soda, soda, atau kombucha,” kata Beckerman.

Dia mencatat bahwa minuman berkarbonasi dapat memperburuk pencernaan, menyebabkan"sendawa ekstra, kembung atau gas" selama penerbangan.

"Dengan menghindari minuman berkarbonasi, kamu dapat menjaga udara dan gelembung ekstra seminimal mungkin di sistem pencernaan," kata Beckerman.

Jonathan Valdez, pemilik Genki Nutrition dan juru bicara media untuk New York State Academy of Nutrition and Dietetics, memberikan saran serupa. Dia mencatat bahwa minuman berkarbonasi dapat berkembang di dalam saluran pencernaan  dan menyebabkan kembung yang lebih tidak menyenangkan. Akan tetapi, minuman berkarbonasi bisa membantu jika kamu merasa mual di perjalanan. 

"Namun, jika kamu merasa mual karena mabuk perjalanan atau turbulensi, minuman berkarbonasi bisa membantu. Jadi, sebaiknya kamu harus mempertimbangkan pro dan kontra," tambah Valdez. 

Pertimbangkan konsumsi alkohol

"Konsumsi alkohol cenderung menyebabkan dehidrasi dan memiliki efek yang berbeda pada tubuh dibandingkan jika kamu minum di darat. Pasalnya, ada tekanan barometrik yang rendah di kabin dan konsentrasi oksigen yang rendah dalam darah. Oleh karena itu, kamu cenderung lebih cepat mabuk dan sering buang air kecil," kata Valdez.

Meski begitu, kamu tidak disarankan mengonsumsi alkohol jelang dan selama penerbangan karena bisa meningkatkan risiko keselamatan. 

Makanan bergas

Sayuran seperti kubis, kembang kol, brokoli, dan kangkung cenderung membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, yang dapat menyebabkan kembung dan gas. Jadi, kamu sebaiknya memilih untuk mengonsumsi sayuran seperti bayam atau zucchini pada hari penerbangan.

“Makanan tertentu seperti bawang, asparagus, kacang-kacangan, kubis, kembang kol, dan kubis  dapat menyebabkan gas yang tidak nyaman dan kembung karena  tidak memiliki enzim yang diperlukan untuk mencerna karbohidrat tertentu,” kata Valdez.

Kopi

"Secangkir kopi dapat membuat kamu dehidrasi di lingkungan yang sudah kering. kopi juga memiliki efek diuretik ringan, yang dapat menyebabkan lebih sering ke kamar mandi," kata Valdez.

Di luar efek dehidrasi, kafein juga dapat membuat kamu tetap terjaga selama penerbangan. Kebutuhan untuk ke kamar mandi  juga dapat mengganggu kemampuan untuk tertidur selama perjalanan.

Camilan yang diproses berlebihan

Jika kamu  memiliki perut yang sensitif, sebaiknya hindari makanan yang dapat mengacaukan pencernaan. Itu termasuk makanan ringan yang diproses seperti permen dan makanan cepat saji. Makanan seperti ini seringkali mengandung bahan-bahan yang dapat mengganggu sistem pencernaan.

"Mungkin roti panggang dan alpukat untuk kenyang, atau sepotong kecil buah yang akan membantu saya merasa kenyang tetapi tidak membuat perut saya sakit," ujar Rissetto.

Pada dasarnya, jika kamu ingin  mengurangi risiko ketidaknyamanan fisik, cobalah untuk tetap mengonsumsi makanan sederhana pada hari penerbangan.

"Makanan seimbang yang memuaskan dahaga dengan air dan buah-buahan yang menghidrasi mengandung karbohidrat kompleks dan protein tanpa lemak dalam jumlah sedang, dan rendah gula tambahan dan natrium sangat ideal," tukas Valdez.[]