Lifestyle

Cegah Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini

Terapkan pola hidup sehat dengan rutin konsumsi buah dan sayur


Cegah Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini
Ilustrasi penyakit Jantung (Freepik)

AKURAT.CO, Pemain sepakbola asal Denmark, Christian Eriksen tersungkur ambruk di lapangan karena alami henti jantung hingga akhirnya dilarikan ke rumah sakit.

Kemudian atlet bulutangkis nasional Indonesia Markis Kido dinyatakan meninggal dunia karena serangan jantung.

Tentu siapapun tidak ada yang mau mengalami kondisi tersebut. Dari kejadian itu, sehingga dapat dipetik pelajaran tentang apa yang harus dilakukan untuk mengurangsi resiko terkena sakit jantung.

Oleh karena itu, pahamilah asupan yang baik untuk menghindari resiko tersebut. Berikut AKURAT.CO rangkum sejumlah buah yang baik untuk kesehatan dan terjaga dari resiko sakit jantung.

Sayuran Hijau

Tak Mau Meninggal Karena Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini - Foto 1
Bayam Ilustrasi bayam ORGANICFACTS.NET

Dilansir dari Healthline, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan sawi terbukti bisa mengurangi resiko terkena penyakit jantung.

Sebab sayuran mengandung Vitamin K yang bisa melindungi arteri dan mencegah penyumbatan arteri.

Tomat

Tak Mau Meninggal Karena Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini - Foto 2
Tomat Tomat pixabay.com/kie-ker

Sebuah studi pada 50 wanita kegemukan yang memakan dua tomat segar empat kali per minggu memiliki kadar kolesterol baik HDL yang meningkat.

Kadar kolesterol baik ini bisa membantu menyingkirkan kolesterol berlebihan dan plak dari arteri sehingga jantung sehat dan terhindar dari stroke.

Hal ini disebakan oleh likopen dan senyawa antioksidan yang tinggi. Antioksidan juga membantu menetralkan radikal bebas yang berbahaya, mencegah kerusakan oksidatif dan inflamasi yang berkontribusi pada penyakit jantung.

Untuk mengurangi resiko jantung, dianjurkan mengkonsumsi tomat yang sudah direbus daripada yang sudah ditumis karena ada minyak yang terserap di tomat.

Brokoli

Tak Mau Meninggal Karena Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini - Foto 3
Brokoli Ilustrasi - Brokoli BOLDSKY.COM

Sebuah studi dalam jurnal Plant Food for Human Nutrition 2010, menunjukkan bahwa brokoli yang direbus terbukti dapat mengurangi stres oksidatif dan mencegah kerusakan sel jantung.

Beberapa penelitian lain juga membuktikan bahwa kandungan senyawa dari brokoli hijau, efektif meningkatkan perlindungan terhadap arteri jantung.

Alpukat

Tak Mau Meninggal Karena Penyakit Jantung, Coba Konsumsi Ini - Foto 4
Buah Alpukat Buah Alpukat ISTIMEWA

Alpukat adalah buah yang memiliki lemak tak jenuh tunggal dan aman bagi tubuh. Kalium dan nutrisi lainnya, baik untuk jantung.

Dalam beberapa penelitian, mengonsumsi 4,7 ram kalium per hari dari alpukat bisa menurunkan tekanan darah dan mencegah sakit jantung.

Namun jangan konsumsi alpukat dengan susu kental manis atau gula. Hal itu justru menambah kandung an gula di dalam darah sehingga darah mengental dan terjadi penggumpalan darah di organ jantung sehingga menyebabkan penyakit jantung.[]