Lifestyle

8 Cara Untuk Tidur Kembali Saat Terbangun Tengah Malam

8 Cara Untuk Tidur Kembali Saat Terbangun Tengah Malam
Cara tidur kembali setelah terbangun. (Klikdokter)

AKURAT.CO Jangan khawatir jika kamu terbangun secara tiba-tiba di tengah malam, lakukan cara tidur kembali saat terbangun di bawah ini.

Tidur merupakan pilar kesehatan yang sangat penting. Untuk kognisi yang optimal, dianjurkan tidur semalam minimal 7 jam. Namun di luar keadaan hidup, gangguan tidur muncul karena banyak faktor. Seperti nyeri pada tubuh, memiliki banyak pikiran yang akhirnya menjadi pemicu terbangun di tengah malam.

Cara tidur kembali setelah terbangun tengah malam

Kehilangan jam tidur yang sangat dibutuhkan bisa merugikan secara fisik, emosional, dan mental. Dilansir dari laman Verywell Mind, Selasa (24/1/2023), berikut ini 8 cara tidur kembali setelah terbangun tengah malam.

baca juga:

1. Jangan nyalakan lampu

Tubuh sangat sensitif terhadap paparan cahaya, terutama pada jam-jam yang diharapkan tubuh kita untuk tidur. Menyalakan lampu bisa mengganggu jumlah melatonin yang dilepaskan dalam tubuh, sehingga memicu wakefulness atau Kesiagaan.

2. Hindari cahaya biru (ponsel)

Ketika tiba-tiba terbangun di tengah malam, sangat tergoda untuk mengambil ponsel dan mulai scrolling atau aktivitas lainnya yang dapat dilakukan pada ponsel. Namun, sangat penting untuk menghindari hal tersebut. Cahaya biru juga dapat mengacaukan produksi melatonin. Sementara lampu dari semua warna dapat menekan produksi melatonin, cahaya biru sangat kuat.

Saat otak terpapar cahaya terang, secara alami kita memproduksi lebih sedikit melatonin. Melatonin adalah hormon yang membantu kita merasa mengantuk, jadi jika lebih sedikit melatonin berarti lebih sulit untuk tertidur kembali.

3. Cobalah pernapasan terpandu

Meditasi adalah pilihan yang sangat baik dan idealnya digunakan sebelum tidur untuk istirahat yang optimal sepanjang malam. Cobalah pernapasan yang dipandu dengan latihan relaksasi yang menenangkan sistem saraf parasimpatis.

Tarik napas selama empat hitungan, tahan napas selama tujuh hitungan, dan buang napas selama delapan hitungan. Ulangi minimal empat kali dan lihat apakah kamu mulai merasa mengantuk.

4. Menahan diri memeriksa waktu

Mata akan terpaku pada jam, secara obsesif memperhatikan setiap menit berlalu. Meskipun sulit, cobalah yang terbaik untuk menghindari memeriksa waktu. Melihat jam dengan cemas cenderung meningkatkan kecemasan dan dapat mendorong kamu untuk menghitung seberapa sedikit tidur yang akan di dapatkan, oleh karena itu hal ini merupakan salah satu cara tidur kembali setelah kamu terbangun secara tiba-tiba di malam hari.