Lifestyle

Kaum Insomnia Wajib Tahu! Inilah 6 Cara Perbaiki Jam Tidur Kamu!

Kaum Insomnia Wajib Tahu! Inilah 6 Cara Perbaiki Jam Tidur Kamu!
cara perbaiki jam tidur. (Akurat.co)

AKURAT.CO,  Terkadang aktivitas dan tugas yang menumpuk membuat kamu memiliki jam tidur yang berantakan. Untuk itu, kamu harus mengetahui cara perbaiki jam tidur supaya tidurmu kembali normal lagi. Dikutip dari beberapa sumber pada Rabu (29/3/2023), inilah cara perbaiki jam tidur. Simak selengkapnya. 

10 Cara Perbaiki Jam Tidur

1. Tetapkan Jadwal Tidur yang Teratur

Cara perbaiki jam tidur pertama adalah dengan mencoba untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari, bahkan pada hari libur. Cara ini dapat membuat tubuhmu terbiasa untuk tidur lebih awal, dan akan terasa mengantuk ketika lebih lama dari biasanya. 

2. Hindari Kafein dan Alkohol

Cara selanjutnya adalah dengan menghindari minuman berkafein dan alkohol dapat mengganggu pola tidur kamu, sehingga sebaiknya dihindari terutama di malam hari.

baca juga:

3. Buat Lingkungan Tidur yang Nyaman

Pastikan suhu kamar dan pencahayaan sesuai dengan preferensi Anda, serta hindari gangguan seperti suara bising atau cahaya terang.

4. Hindari Makan Terlalu Banyak atau Terlalu Sedikit

Terlalu lapar atau terlalu kenyang dapat mengganggu tidur kamu, jadi sebaiknya makan secukupnya dan jangan terlalu dekat dengan waktu tidur.

5. Kurangi Penggunaan Layar Gadget

Cahaya biru dari layar gadget dapat mengganggu produksi hormon melatonin yang membuat kamu mengantuk. Hindari penggunaan gadget minimal 30 menit sebelum tidur.

6. Lakukan Aktivitas Santai Sebelum Tidur

Cobalah membaca buku, mendengarkan musik santai, atau meditasi sebelum tidur untuk membantu kamu lebih rileks.

7. Olahraga Teratur

Olahraga dapat membantu kamu tidur lebih nyenyak, tetapi jangan lakukan olahraga terlalu dekat dengan waktu tidur.

8. Batasi Waktu Tidur Siang

Tidur siang terlalu lama dapat membuat kmau kesulitan tidur di malam hari, jadi batasi waktu tidur siang maksimal 30 menit.

9. Kurangi Stres

Stres dapat mengganggu tidur kamu, cobalah untuk menyelesaikan masalah yang membuat kamu stres dan lakukan aktivitas yang dapat membuat kamu rileks seperti yoga atau meditasi.

10. Jangan Pernah Menunda Tidur

Cara perbaiki jam tidur terakhir adalah dengan tidak terlalu lama menunda-nunda waktu tidur kamu, karena akan mengganggu ritme tidur kamu. Cobalah tidur secepat mungkin ketika kamu merasa mengantuk.

Itulah 10 cara perbaiki jam tidur yang bisa kamu lakukan. Semoga bermanfaat!