AKURAT.CO Self harm sering digunakan sebagian orang untuk melampiaskan rasa sakit hati yang dideritanya. Biasanya orang yang melakukan self harm merasa tidak ada yang dapat membantunya. Oleh karena itu, orang tersebut lebih memilih untuk menyakiti diri sendiri agar lupa dengan masalah yang sedang dihadapi. Namun, selain menyakiti diri sendiri, self harm dapat membuat kamu kecanduan, lho! Kecanduan sesuatu yang dapat menyakiti diri sendiri tentu tidak baik untuk terus kamu lakukan. Dengan begitu, kamu harus belajar untuk membiasakan menyelesaikan masalah dengan cara-cara yang lebih positif. Inilah beberapa cara menghilangkan kebiasaan self harm yang dapat kamu lakukan agar lebih sehat.
Biasanya, pelaku self harm melakukan hal tersebut karena frustasi, pelaku self harm biasanya menyakiti diri sendiri dengan menyayat kulit menggunakan benda tajam, membakar kulit dengan bara api atau rokok, dan menggaruk kulit sampai terluka.
Cara menghilangkan kebiasaan self harm
Dikutip dari beberapa sumber pada Kamis (2/2/2023). Inilah 8 cara menghilangkan kebiasaan self harm yang dapat kamu lakukan, simak selengkapnya:
baca juga:
1. Ekspresikan stres melalui kegiatan lain
Salah satu cara menghilangkan kebiasaan self harm adalah dengan mencari cara lain untuk melepas stres tanpa self harm. Self harm sering terjadi karena kamu mengalami stres yang menumpuk dan sangat frustasi. Oleh karenanya, kamu perlu mencari cara melepas stres lainnya yang lebih sehat agar tidak melakukan self harm. Cara melepas stres yang dapat kamu lakukan di antaranya:
- Menggambar
- Menciptakan puisi atau lagu
- Menulis segala perasaan negatif di dalam buku jurnal (journaling)
- Mendengarkan musik yang sesuai dengan perasaanmu.
2. Cari kesibukan lain
Bila kamu sangat merasa butuh self harm. Kamu perlu secepat mungkin mencari kesebukan lain. Kamu harus mendorong tanganmu dengan kegiatan yang membuatmu teralihkan dari self harm agar tidak melakukan hal-hal yang menyakiti diri sendiri. Kesibukan yang dapat kamu lakukan seperti:
- Bermain game
- Makan
- Cuci baju, cuci piring
- Menggenggam es batu
- Meremas bola karet
- Bermain gitar
- Menulis
3. Berolahraga
Salah satu cara menghilangkan kebiasaan self harm adalah dengan berolahraga. Berolahraga sangat bermanfaat untuk tubuhmu, karena fungsinya yang sangat berpengaruh untuk kesehatan mentalmu. Dengan begitu kamu dapat menjadikan olahraga sebagai rutinitas agar pikiranmu tidak mengarah untuk menyakiti dirimu sendiri. Dengan olahraga, kamu juga dapat melepas emosi yang sedang kamu pendam. Karena olahraga dapat membuatmu lelah, dan ketika lelah perasaanmu akan jauh lebih baik.
4. Menangis
Dengan menangis, dapat membuatmu merasa lebih tenang daripada sebelumnya. Karena dengan menangis dapat membuat tubuh melepas hormon stres atau racun dalam tubuh melalui air mata yang menetes dan segera membuat kamu merasa lebih lega. Oleh karena itu, menangis cukup membantumu untuk menghilangkan kebiasaan self harm.
5. Bermain bersama teman
Jika kamu mengalami masalah yang cukup rumit, kamu dapat mengajak teman-temanmu utnuk bermain. Karena bermain bersama teman dapat melupakan masalah yang sedang kamu hadapi, meskipun saat selesai bermain kamu bisa saja memikirkannya lagi, namun setidaknya berbagi keluh kesah bersama teman dapat meringankan emosimu agar tidak melakukan sesuatu yang bisa menyakiti diri sendiri.
6. Bersihkan lingkungan dari benda-benda yang bisa melukai
Cara menghilangkan kebiasaan self harm adalah dengan membersihkan lingkungan tempatmu menetap. Kamu perlu menjauhkan benda-benda tajam atau benda-benda yang dapat melukaimu. Dengan begitu, kamu akan sedikit melupakan self harm karena jangkauan benda-benda tajam yang jauh darimu.
7. Siapkan kontak darurat dan keluar dari zona yang menyakitimu
Saat perasaanmu sedang frustasi, kamu pasti sangat membutuhkan seseorang yang dapat mendukungmu dengan sebuah motivasi atau bantuan yang dapat membuatmu merasa sedikit lebih tenang. Dengan begitu, kamu harus mulai mencari seseorang atau teman yang sangat kamu percaya dapat membantumu dalam kondisi apapun. Dengan begitu kamu akan merasa aman dan tidak melakukan self harm.
Selain itu, kamu juga perlu keluar dari zona yang memang berpotensi untuk menyakiti dirimu terus menerus. Karena jika kamu bertahan dan terus memendam, mentalmu akan semakin lemah dan kamu akan stres sehingga memicu kamu melakukan self harm.
8. Berkonsultasi dengan psikolog
Solusi yang terakhir adalah dengan berkonsultasi ke psikolog. Jika memang masalah yang kamu hadapi belum kamu temukan jalan keluar atau solusinya, kamu dapat melakukan konsultasi dengan psikolog. Kamu cukup menceritakan apa yang kamu rasakan dan kemudian mereka akan membantumu memberikan solusi atau mencari jalan keluanya dan memberimu obat yang dapat meredakan emosimu ketika kambuh.
Itulah 8 cara menghilangkan kebiasaan self harm yang dapat kamu lakukan untuk berhenti menyakiti diri sendiri dan terlepas dari kecanduaan self harm, semoga bermanfaat!
![[EKSKLUSIF] Zulkifli Hasan: Bersama Keluarga dan Cucu jadi Waktu...](https://image.akurat.co/uploads/images/2022/10/img_635a258a4a2e02-77762864-35618862.jpg)
