Lifestyle

Bun, Lakukan 4 Tips Ini Agar Bayi Tidur Tenang dan Nyenyak di Malam Hari

Agar bisa tidur nyenyak dan tenang, ajarkan Si Kecil tentang pola tidur yang baik sejak dini. Ajarkan pula Si Kecil kebiasaan sebelum tidur.


Bun, Lakukan 4 Tips Ini Agar Bayi Tidur Tenang dan Nyenyak di Malam Hari
Ilustrasi - bayi tidur nyenyak dan tenang di malam hari (FREEPIK/v-ivash)

AKURAT.CO, Bayi masih belum memeiliki pola tidur yang teratur seperti orang dewasa. Hal inilah yang menyebabkan bayi sering terbangun pada malam hari.

Selain itu, bayi yang baru lahir juga masih membutuhkan ASI setiap beberapa jam. Oleh sebab itu, bayi yang masih menjalankan ASI eksklusif, sering terbangun pada malam hari. Akan tetapi, bayi yang lebih besar mungkin seharusnya sudah mulai bisa tidur dengan nyenyak tanpa terbangun di malam hari. 

Nah, jika Bunda ingin Si Kecil tidur lelap dan tenang di malam hari, coba ikuti tips-tips yang sudah dirangkum oleh AKURAT.CO berikut ini, Rabu, (27/10/2021): 

Bentuk pola tidur yang baik

Bun, ajarkan Si Kecil tentang pola tidur yang baik. Bayi memang belum memiliki pola tidur seperti orang dewasa. Pasalnya, ritme sirkadian bayi biasanya baru terbentuk pada usia 12 minggu, tapi bisa lebih lama. Nah, untuk membentuk kebiasaan ini, ajak Si Kecil untuk bermain dan lebih aktif di siang hari. Ini bisa membuatnya lebih cepat tidur pada malam hari.

Selain itu, pastikan Si Kecil tidak melakukan aktivitas yang sama seperti di siang hari menjelang waktu tidur. Ini akan membantu Si Kecil mengatur jam tubuhnya. Ya, tubuh akan menyadari bahwa malam hari adalah waktu untuk beristirahat. 

Atur pola tidur siang

Jika ingin Si Kecil terlelap sepanjang malam, bukan berarti ia tak boleh tidur siang. Bunda mungkin menghindari Si Kecil tidur siang agar tubuhnya lelah, dan dia akan tidur sepanjang malam. Ternyata bukan seperti itu ya, Bun.

Tidak tidur siang akan membuat Si Kecil merasa lelah. Pada saat merasa lelah, hormon stres akan meningkat sehingga bayi kesulitan atau tidak bisa tidur nyenyak. 

Jadi, tetap biarkan Si Kecil tidur siang secukupnya. Faktanya, tidur siang pun penting untuk pertumbuhan bayi.

"Tidur siang adalah proses memulihkan mental dan fisik bayi. Idealnya, tempatkan bayi pada boks bayi agar tidur siang jadi berkualitas," ujar konsultan anak, Ingris Prueher.

Ciptakan suasana yang mendukung

Banyak penelitian menunjukkan bahwa ruangan gelap bisa meningkatkan kualitas tidur seseorang. Jadi, coba matikan lampu atau gunakan pencahayaan yang redup pada saat Si Kecil tidur. Ini akan membuatnya tidur lebih nyenyak. 

"Pencahayaan yang tepat sangat penting karena membantu mengatur jam internal bayi," ujar Direktur Sleep Disorders Center di Riley Hospital for Children, Indianapolis, Amerika Serikat, Deborah Givan.

Selain itu, pastikan kamar tidak terlalu dingin dan juga panas. Bayi disarankan untuk tidur pada suhu antara 20-22,2 derajat Celsius.

Bentuk kebiasaan sebelum tidur

Menurut penelitian, bayi yang menjalani kegiatan yang sama sebelum tidur akan lebih mudah terlelap, dan tidurnya lebih nyenyak di malam hari. Jadi, cobalah bentuk kebiasaan baik sebelum tidur.

Misalnya, mandikan dan memakaikannya baju yang nyaman. Bunda juga bisa memberikan pijatan lembut pada lengan, punggung dan tungkai Si Kecil. Memutar lagu pengantar tidur juga bisa membantu Si Kecil tidur nyenyak sepanjang malam. Lakukan kebiasaan ini secara konsisten.[]