Lifestyle

Bukan Tidak Makan, Ini Cara Sehat Menurunkan Berat Badan

Bukan Tidak Makan, Ini Cara Sehat Menurunkan Berat Badan
Ilustrasi - Bukan tidak makan, ini cara sehat menurunkan berat badan (Freepik/jcomp)

AKURAT.CO Membiasakan berolahraga, makan lebih sedikit kalori, dan mengelola stres adalah cara umum yang dilakukan orang untuk menurunkan berat badan.

Namun masih banyak orang memercayai pola diet tidak sehat karena iming-iming dapat menunjukkan hasil yang cepat. 

Percaya atau tidak, kamu dapat menurunkan berat badan tanpa efek negatif.

baca juga:

Intinya, kamu harus memerhatikan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuhmu. 

Pada saat sarapan, alih-alih mengonsumsi makanan kaya karbohidrat, pilihlah protein dalam jumlah padat.  Protein memperlambat pencernaan dan mencegah rasa lapar dan mengidam gula, bahkan ketika kamu sudah mengonsumsi cukup kalori.

Itulah sebabnya, mengonsumsi protein di pagi hari dapat membantu menjaga gula darah dan tingkat energi tetap stabil.

Sementara karbohidrat mengakibatkan penurunan energi beberapa jam kemudian. Akibatnya, kamu akhirnya makan kalori ekstra untuk mendapatkan lebih banyak energi.

"Fokus pada protein biasanya berarti bahwa sarapan berkalori tinggi dan tinggi karbohidrat dihindari, membuat penurunan berat badan menjadi lebih signifikan," kata anggota dewan ahli medis The Nutrition Twins, Tammy Lakatos Shames dan Lyssie Lakatos, dikutip AKURAT.CO, Rabu (13/7/2022). 

Meski begitu, penting pula untuk memastikan memasukkan sebagian kecil karbohidrat sehat untuk bahan bakar otak dan otot. Ini juga akan mencegah keinginan untuk makan lebih banyak.

Selanjutnya, jangan pernah melupakan serat! Adapun serat memainkan peran penting dalam penurunan berat badan yang berkelanjutan. Kamu bisa mendapatkan serat dari sayuran, buah- buahan, biji-bijian, dan kacang-kacangan.

"Ketika kenyang dengan makanan berserat tinggi , kamu akan secara otomatis membuang makanan padat kalori, yang akan membantu memicu penurunan berat badan," kata The Nutrition Twins.

"Selain itu, serat meningkatkan rasa kenyang dan penelitian telah menunjukkan bahwa serat dapat mengurangi kalori yang Anda makan sepanjang hari yang merupakan kunci ketika Anda ingin menghilangkan lemak dengan kecepatan yang konsisten," imbuhnya. 

The Nutrition Twins menyarankan bahwa ketika ingin menurunkan berat badan dengan cepat dengan cara yang berkelanjutan, salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah dengan menambahkan lebih banyak makanan bergizi, sehat, dan rendah kalori ke dalam dietmu. Mulailah dengan menambahkan lebih banyak sayuran. 

Makan salad (atau sup sayuran) sebelum makan terbukti mengurangi asupan kalori saat makan. Ini menghilangkan rasa lapar, dan mengisi dengan lebih sedikit kalori, namun dengan volume dari air dan serat," ujarnya.

Terakhir, sertakan makanan kaya magnesium sepanjang hari. Magnesium memiliki kekuatan untuk merelakskan tubuh , yang pada gilirannya membantu menurunkan kortisol.

Ketika kadar kortisol tinggi, itu membuat penurunan berat badan menjadi sulit dan telah dikaitkan dengan lemak perut.

"Tingkat kortisol naik dan tetap tinggi dengan gaya hidup yang penuh tekanan, jadi merelaksasikan tubuh dengan konsumsi magnesium secara teratur sepanjang hari sangat membantu untuk mencegah kortisol terus menggagalkan upaya penurunan berat badan," kata The Nutrition Twins.[]