Lifestyle

Betapa Pentingnya Makan Setelah Berolahraga

Ternyata makan setelah olahraga itu penting, Sebab, tubuh memecah otot yang sebenarnya menciptakan robekan mikro kecil di jaringan otot selama berolahraga


Betapa Pentingnya Makan Setelah Berolahraga
Ilustrasi makan setelah berolahrag (Healthline)

AKURAT.CO Selama berolahraga, tubuh memecah otot yang sebenarnya menciptakan robekan mikro kecil di jaringan otot. 

Proses pemecahan otot ini memungkinkan untuk membangun otot sehingga massa otot tumbuh lebih besar dan lebih kuat. Hal ini bisa terjadi, jika kamu makan makanan bernutrisi seperti protein.

Dilansir dari laman POPSUGAR, Ahli Diet Bersertifikat, Michele Fumagalli mengatakan bahwa tidak makanan setelah berolahraga dapat mendorong tubuh ke keadaan katabolik, keadaan ini adalah proses memecah massa otot tetapi memperlambat metabolisme. Menurut Fumagalli, ini adalah kebalikan dari membangun masa otot. 

Tak hanya protein, kamu juga perlu makan makanan yang mengandung karbohidrat, terutama jika kamu melakukan aktifitas tubuh jenis kardio. 

Sebab, setelah melakukan kardio, tubuh menggunakan glikogen - glukosa yang disimpan dalam tubuh sebagai energi untuk bahan bakar latihan. Membangun kembali pasokan glukosa memberi kamu energi untuk pulih dari latihan  

Setelah kamu tahu nutrisi apa saja yang dibutuhkan setelah melakukan kegiatan olahrada, ada beberapa faktor yang harus dipertimbangkan. 

Pertama, kamu harus mengingat kapan terakhir kali kamu makan. Misalnya, waktu terakhir kamu makan ialah jam 8 malam, lalu bangun keesokan paginya untuk melakukan latihan olahraga dengan perut kosong pada pukul 06:30. Periode setelah latihan ini adalah waktu yang penting untuk mengisi bahan bakar. 

Jika kamu sudah sarapan di pagi hari, lalu dua jam kemudian kamu melakukan olahraga, langsung makan setelah olahraga ini akan mencegah pemecahan massa otot. 

"Apa pun yang kamu makan saat makan siang atau bahkan saat sarapan akan membantu Anda melalui latihan dan pasca-latihan. Jika Anda belum makan sebelumnya, sangat penting untuk mengisi bahan bakar paling lambat waktu satu jam setelah berolahraga. Tetapi, jika Anda makan dua jam sebelum berolahraga, Anda mungkin bisa menunggu satu atau dua jam untuk makan setelah berolahraga," ujar Fumagalli seperti yang dikutip dari POPSUGAR, dikutip pada Kamis (2/12).

Fumagalli mengatakan, jika kamu tidak merasa lapar setelah berolahraga, Fumagalli tetap merekomendasikan makan setidaknya beberapa protein dan karbohidrat. 

"Jika tubuh Anda tidak terbiasa mendapatkan makanan setelah Anda berolahraga. Anda mungkin terbiasa dengan rutinitas makan setelah berolahgraga," 

Makanan yang dikonsumsi tidak harus berupa makanan lengkapm bahkan camilan yang lebih kecil dapat menopang simpanan karbohidrat dan menjaga tubuh dari kerusakan otot yang katabolik.

"Protein shake bagus untuk kenyamanan pencernaan, setelah berolahraga," jelasnya.