Lifestyle

Begini Cara Mengatasi Nyeri di Tumit


Begini Cara Mengatasi Nyeri di Tumit

AKURAT.CO, Jika tumit Anda mulai sakit setelah seharian bekerja, bisa jadi ada banyak penyebabnya.

Bisa jadi hanya karena gerakan berulang atau kekurangan kalsium, atau bahkan karena memakai sepatu yang tidak nyaman. Bisa juga karena terlalu banyak berdiri atau duduk dalam postur tubuh yang tidak sehat yang membebani tumit.

Terkadang, bahkan memakai high heels bisa merusak hari dengan memberi tumit rasa sakit di penghujung hari. Jadi, kenali penyebab nyeri tumit.

Apapun alasannya, jika tumit terasa sakit saat Anda sampai di rumah, Anda bisa terlebih dahulu mencoba beberapa penyembuhan nyeri tumit sederhana daripada mencoba obat penghilang rasa sakit yang bisa menimbulkan efek samping. 

Berikut beberapa caranya, sebagaimana yang dilansir dari Bold Sky (28/8).

Pijat

Setelah hari yang melelahkan, jika tumit Anda sakit, hal pertama yang harus dicoba adalah pijat. Gunakan jari-jari Anda untuk dengan lembut menerapkan beberapa tekanan pada otot tumit dan betis. Terapkan tekanan dari satu arah ke arah yang lain. Mulai dari betis sampai tumit. Sekali lagi mulai dengan betis dan ulangi. Lakukan selama 5-10 menit.

Hot & cold treatment

Jika rasa sakit itu karena plantar fasciitis yaitu inflamasi yang terjadi pada plantar fascia, yang merupakan sekelompok jaringan padat dan kuat di sepanjang tekapak kaki dan menghubungkan tulang jari-jari kaki ke tulang tumit, Anda bisa mencoba pengobatan air panas dan dingin.

Ambil air dingin di baskom dan air panas di tempat lain. Tempatkan tumit Anda dalam air dingin selama 10 detik dan kemudian menggesernya ke air panas. Sekali lagi, ulangi sebanyak 10 kali.

Gunakan es

Siapkan beberapa es batu yang dibungkus kain, usap dengan lembut di sekitar tumit dan beri sedikit penekanan. Ulangi selama 5 menit.

Beristirahat

Berbaring telentang dan tidur sebentar. Ini akan membantu tubuh bekerja untuk pemulihan rasa sakit tumi. Juga, ini membantu mengurangi tekanan pada tumit.

Peregangan

Berdirilah di jari kaki dan regangkan kaki sedikit. Ulangi ini 10 kali dan lihat apakah ada perbaikan.

Gunakan minyak

Beberapa minyak esensial penyembuhan bisa mempercepat pemulihan. Gunakan minyak peppermint atau minyak rosemary atau minyak kayu putih untuk pijat. Tapi campurkan minyak kelapa atau minyak lainnya di minyak esensial sebelum digunakan.

Konsultasikan dengan dokter

Jika tidak ada perubahan dengan menggunakan tips di atas, sebaiknya berkonsultasilah dengan dokter karena bisa menjadi sesuatu yang serius.