Lifestyle

Ampuh Turunkan Berat Badan, Coba Konsumsi 4 Makanan Kaya Serat Ini

Konsumsi serat sebanyak 30 gram per hari dapat mendetoksifikasi tubuh


Ampuh Turunkan Berat Badan, Coba Konsumsi 4 Makanan Kaya Serat Ini
Makanan Pembakar Lemak

AKURAT.CO Serat pangan (dietary fiber) adalah karbohidrat yang ditemukan pada makanan nabati. Tidak seperti karbohidrat lainnya, serat tidak mudah dicerna oleh tubuh. Namun, hal ini malah membuat sistem pencernaan menjadi lancar tanpa menyebabkan kenaikan kadar gula darah.

Serat terbagi menjadi dua macam, yakni serat larut dan serat tidak larut.

Dilansir dari Healthline, penelitian yang dipublikasikan oleh jurnal Annals of Internal Medicine membuktikan bahwa konsumsi serat sebanyak 30 gram per hari dapat mendetoksifikasi tubuh, menurunkan tekanan darah, memperbaiki respon tubuh terhadap insulin, mengatasi sembelit, menurunkan kolesterol, mengurangi risiko kanker dan diabetes tipe-2 dan membantu menurunkan berat badan. 

baca juga:

Bicara tentang menurunkan berat badan, makanan yang kaya serat memang kerap dimasukkan dalam menu diet. Sebab, makanan yang kaya serat  bisa membantu pencernaan bekerja lebih baik. Selain itu, serat dapat membuat merasa kenyang lebih cepat. Sehingga jumlah kalori yang masuk ke dalam tubuh jauh lebih sedikit.

Studi dari American Heart Association menunjukan bahwa orang-orang yang memperbanyak porsi makanan berserat tanpa mengurangi porsi makanan lainnya, kehilangan berat badannya sebanyak orang yang diet rendah lemak. Selain itu, penelitian di Tufts University menemukan fakta bahwa wanita yang melakukan diet 2000 kalori dan mengkonsumsi serat dua kali lipatnya (dari 14 gr menjadi 28 gr per hari) ternyata bisa menurunkan sekitar 4 kilogram dalam empat bulan.

Namun, untuk melakukan diet ini kamu harus melakukannya secara bertahap agar tubuh mampu menyesuaikan diri. 

Berikut beberapa makanan yang kaya serat pangan dan wajib ada dalam diet tinggi serat menurut Pink Villa:

Sayuran

Makanan Pembakar Lemak. Shutterstock

Sayuran yang kaya serat makanan termasuk bayam, wortel, selada, bit, jamur, labu, lobak, asparagus, dll. Selain itu, brokoli, ubi jalar, artichoke dan squash juga memiliki kandungan serat makanan yang tinggi di dalamnya. Sayuran yang kaya serat dapat membantu mengurangi lemak perut dan mencegah untuk makan berlebihan. Sayuran juga ampuh untuk membersihkan pencernaan.

Camelia Rosa

https://akurat.co

0 Komentar

Tinggalkan komentar

Untuk komentar, silahkan terlebih dahulu