Lima Cara Sederhana Mencegah Insomnia



By Selvia

(Ilustrasi: hipwee.com)

Jakarta, Beberapa orang atau hampir sekitar 30 persen orang dewasa, mengalami kesulitan tidur nyenyak ataupun insomnia yang membuat tubuh terasa lesu. Hal ini membuat seseorang kurang tidur yang menyebabkan resiko serangan jantung, tekanan darah hingga obesitas.

Berikut ada beberapa cara yang dapat diterapkan agar jam tidur lebih berkualitas:

1.  Minum Susu Hangat

baca juga:


Menurut pakar pengobatan masalah tidur Jeanne Duffy, PhD, minum susu hangat akan memberikan efek lebih relaks. Sehingga hal ini akan membuat Anda lebih mudah terlelap.

Pilihlah rutinitas yang membuat Anda relaks, dan tetaplah melakukannya tiap malam, jangan hanya di malam ketika Anda merasa stres atau lelah, saran profesor yang bekerja di Brigham and Women's Hospital di Boston ini, dikutip dari Everyday Health.

2.  Minum Cuka Apel


Pengakuan seorang anggota Everyday Health, minum segelas air putih yang dicampur satu sendok teh cuka apel sebelum tidur, akan membantunya lebih mudah tidur nyenyak. Beberapa orang merasa minum campuran ini tepat sebelum tidur akan membantu mereka lebih cepat tidur dan waktu tidurnya lebih panjang. Meskipun belum diketahui secara pasti bagaimana dan kenapa ini bisa bekerja, cukup banyak orang yakin ramuan ini efektif, ujar praktisi kesehatan holistik Carolyn Harrington.

3.  Baca Buku


Jika Anda ingin memakai cara ini, sebaiknya tentukan batas waktu berapa lama Anda akan membaca buku. Satu jam? Dua jam? Begitu mencapai batas, berhenti membaca buku, matikan lampu dan mulailah mencoba tidur.

Satu hal yang mesti diperhatikan saat membaca buku sebelum tidur adalah paparan cahaya dari lampu. Jika lampu terlalu terang dan Anda lama membaca buku, lampu akan menyetel ulang jam biologis tubuh yang bisa membuat Anda sulit bangun pagi, kata Jeanne.

4.  Memikirkan Kehangatan Keluarga


Memikirkan atau mengingat kenangan manis tentang keluarga, atau kekasih, akan membuat hati bahagia. Pikiran pun jadi lebih tenang, dan berujung pada kualitas tidur yang lebih baik karena Anda jadi lebih mudah tidur.

5.  Mandi Air Hangat


Mandi air hangat bisa memicu Anda lebih cepat tidur karena suhu tubuh menjadi hangat. Ketika suhu kulit meningkat dan secara perlahan-lahan menurun, tubuh akan menjadi relaks dan berada di fase bersiap-siap untuk tidur.[]

terkait