8 Rekomendasi Menu Sarapan Untuk Diet, Sehat Dan Bernutrisi

AKURAT.CO, Diet dengan tujuan untuk menurunkan berat badan, tentu Anda harus menjaga jenis makanan yang bakal dikonsumsi. Salah satunya, aktivitas sarapan pagi yang dilakukan untuk mendapatkan nutrisi dan energi.

Memilih jenis menu sarapan untuk diet, diantaranya kamu bisa mencari makanan yang mengandung rendah kalori dan padat nutrisi seperti serat dan protein. Ketika sedang diet, seringkali orang lebih memilih untuk tidak sarapan supaya cepat turun berat badan. Padahal, sarapan dengan tepat bisa membuatmu menekan nafsu makan dan mencegah kenaikan berat badan berlebih.

Menu sarapan untuk diet yang bernutrisi

Dilansir dari berbagai sumber, Senin (20/3/2022), berikut rekomendasi menu sarapan untuk diet yang bisa kamu konsumsi di rumah, yaitu:

1. Roti gandum

Roti gandum menjadi pilihan pertama menu sarapan untuk diet yang sedang kamu jalani.

Ini dikarenakan, roti gandum terbuat dari gandum utuh yang mengandung serat sehingga membuat rasa kenyang lebih lama hingga waktu makan siang tiba. Jika ingin menambahkan isian, kamu bisa mencoba untuk menambah daging, ayam, telur, selai kacang, selai alpukat, serta sayuran.

2. Yoghurt

Yoghurt merupakan makanan yang berasal dari olahan susu yang kaya akan kalsium dan protein. Yoghurt sebagai pilihan menu makanan untuk diet merupakan hal yang tepat karena dapat menurunkan keinginanmu untuk makan berlebih. Mengonsumsi yoghurt secara rutin mampu menurunkan berat badan pada penderita diabetes.

3. Olahan telur

Sarapan dengan telur rebus ataupun orak-arik bisa membantu kamu untuk menurunkan berat badan. Telur memiliki kandungan protein tinggi sehingga mampu mengurangi nafsu makan.

4. Oatmeal

Oatmeal merupakan salah satu sereal dari biji oat yang mengandung sejumlah nutrisi menyehatkan.

Oatmeal yang dijadikan seperti bubur cocok jadi menu sarapan untuk diet. Makanan ini mengandung beta-glucan yang bisa meningkatkan produksi hormon kenyang. Untuk menikmatinya, kamu bisa menambahkan kacang-kacangan, susu rendah lemak, ataupun buah.

5. Buah pisang

Pisang dikenal sebagai buah yang memiliki serat tinggi dan rendah kalori. Satu buah pisang ukuran sedang mengandung 100 kalori dan mengemas 3 gram serat makanan. Asupan tersebut dapat memenuhi hingga 12 persen kebutuhan serat harian tubuh.

Wajar saja, pisang menjadi menu sarapan untuk diet karena bisa membuat rasa kenyang bertahan lebih lama.

6. Olahan jamur

Jamur merupakan jenis makanan yang mengandung rendah kalori dan karbohidrat dengan kandungan serat, vitamin B kompleks, zat besi, dan serat yang tinggi.

Menu sarapan untuk diet ini bisa menjadi berbagai jenis olahan makanan seperti sup krim jamur, omelet jamur, dan roti panggang dengan tumis jamur.

7. Smoothies buah

Membuat smoothies tidaklah sulit, karena hanya membutuhkan susu dan buah. Kami bisa menggunakan berbagai jenis buah yang dijadikan menu sarapan untuk diet. Meskipun bukan makanan padat, olahan susu dan buah yang dicampur bisa menjadi menu sarapan pagi yang enak dan bernutrisi.

8. Minum kopi

Kopi memiliki kandungan kafein yang bisa membantu menurunkan berat badan dengan cara meningkatkan metabolisme dan pembakaran lemak.

Kopi bisa membantu proses pemecahan lemak dalam tubuh. Meskipun demikian, kamu tetap harus mengonsumsi makanan lainnya ketika sarapan.

Itulah beberapa rekomendasi menu sarapan untuk diet di pagi hari yang bisa kamu konsumsi. Waktu sarapan yang baik untuk diet adalah dalam kurun waktu 2 jam setelah bangun tidur. Artinya, kamu bisa langsung sarapan setelah bangun tidur sampai 2 jam setelah itu. Selamat mencoba!