8 Cara Mengatasi Badan Pegal Saat Bangun Tidur

AKURAT.CO Ketika seseorang tidur yang diinginkan adalah agar ketika bangun tubuh merasa fresh dan siap menjalani hari. Namun bagaimana kalau ketika bangun badan terasa pegal atau mungkin sakit? Mungkin dari kamu disini ada yang pernah merasakan hal serupa. Cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur setiap orang berbeda-beda, tergantung apa masalah yang dia hadapi.

Penyebab mengapa ketika bangun tidur terasa pegal adalah buruknya kualitas tidur. Masalah seperti tempat tidur yang tidak nyaman, dan salah posisi tidur adalah beberapa hal yang menyebabkan menurunnya kualitas tidur.

Mengutip dari berbagai sumber (2/2/2023), inilah beberapa cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur:

1. Meningkatkan kenyamanan tidur

Kenyamanan tidur berpengaruh terhadap efek setelah tidur. Jika tidur dengan kondisi kurang nyaman bisa menyebabkan badan pegal dan sakit. Hal ini bisa jadi karena salah posisi tidur sehingga otot tertarik dan saat bangun terasa pegal di bagian tertentu.

2. Lakukan peregangan otot sederhana

Jangan langsung melakukan aktivitas berat setelah tidur, lakukanlah peregangan otot setelah bangun tidur di daerah seperti leher, kaki, tangan dan punggung. Ini agar tubuh tak langsung kaget saat kamu melakukan aktivitas.

3. Pijat leher adalah cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur yang efektif

Memijat leher dapat menghilangkan pegal yang terasa di area leher dan sekitarnya. Caranya adalah siapkan pelumas pijat secukupnya di area leher lalu pijat lah secara perlahan. Kamu bisa memijat sendiri atau jika ada bagian yang susah dijangkau kamu bisa minta tolong orang yang ada di dekatmu.

4. Menggunakan minyak cengkeh

Panaskanlah terlebih dahulu minyak cengkeh dan tunggu hingga dingin, lalu kemudian oleskan pada bagian tubuh yang terasa pegal. Minyak cengkeh merupakan minyak yang bermutu tinggi dan dapat digunakan untuk mengatasi badan pegal setelah bangun tidur.

5. Mandi dengan rebusan daun sirih

Daun sirih adalah daun yang memiliki banyak fungsi salah satunya menghilangkan pegal. Bukan dengan dibuat ramuan namun dengan direbus dan mandi menggunakan rebusan daun tersebut. Kandungan dalam daun ini bisa menghilangkan rasa kaku yang ada di beberapa bagian tubuh seperti kaki, pundak, dan leher.

6. Oleskan bawang putih

Cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur selanjutnya adalah mengoleskan bawang putih ke daerah tubuh yang sakit atau linu. Caranya haluskan bawang putih secukupnya untuk kemudian dioleskan sambil melakukan pijatan melingkar.

7. Olahraga pasca tidur

Olahraga ringan pasca tidur bisa menghilangkan pegal-pegal setelah tidur. Olahraga bisa melumasi sendi untuk mencegah badan pegal dan kaku. Lakukanlah olahraga sekitar 15-30 menit setelah bangun tidur.

8. Penuhi vitamin D

Vitamin D sangat penting untuk tubuh, kebutuhan vitamin D juga tergantung dari usia. Rata-rata kebutuhan vitamin D harian seseorang adalah 600 IU-800 IU. Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D adalah berjemur di bawah sinar matahari, ini bisa kamu lakukan sekaligus dengan olahraga pagi.

Selain itu jeruk, susu, ikan, jamur, dan kuning telur adalah asupan yang mengandung vitamin D.

Inilah cara mengatasi badan pegal saat bangun tidur yang bisa kamu coba ketika kamu mengalami hal yang serupa.