Lifestyle

6 Makanan Pembantu Tingkatkan Kualitas Tidur


6 Makanan Pembantu Tingkatkan Kualitas Tidur
Susah tidur di malam hari (Freepik)

AKURAT.CO, Pernahkah kamu tahu bahwa makanan sangat mempengaruhi kualitas tidur pada malam hari? Ya, beberapa jenis makanan mengandung senyawa yang membantu mengontrol bagian dari siklus tidur.

Sebelumnya, untuk mengetahui apakah tidur anda berkualitas, kenali dulu tanda-tanda sebagai berikut: Terus mengantuk, mudah lupa, gampang marah, Libido rendah dan berat badan bertambah. Jika tanda di atas mengganggumu, silahkan mencoba beberapa jenis makanan ini untuk meningkatkan kualitas tidur.

Selada

Selain warnanya yang hijau dan segar, selada ternyata menyimpan manfaat unik dan baik. Selada atau minyak biji selada dapat membantu mengatasi susah tidur atau Insomnia. Dipercaya bahwa selada memiliki efek sedatif - hipnosis ringan. Dalam sebuah studi tahun 2013, para peneliti percaya bahwa sebagian efek sedatif selada disebabkan oleh fraksi n - butanol dalam tanaman khususnya dalam senyawa yang disebut laktusin. 

Almond

Ternyata, satu dari sejuta mamfaat almond adalah meningkatkan kualitas tidur, ini karena almond mengandung melatonin dosis tinggi, hormon yang sangat berperan membantu mengatur siklus tidur dan bangun. Ketahui bahwa 1 ons almond utuh mengandung 77 mg magnesium dan 76 mg kalsium. 2 mineral yang dapat membantu meningkatkan relaksasi otot saat tidur. 

Ikan berlemak

Karena mengandung vitamin D dan asam lemak omega 3 yang baik, ikan berlemak bisa membantu kualitas tidur kamu. Omega 3 dan dan vitamin D merupakan 2 nutrisi yang membantu mengatur serotonin. Dan Serotonin sendiri bertanggung jawab untuk membentuk siklus tidur dan bangun yang tetap.

Susu hangat