Lifestyle

6 Bahan Makanan Penuh Nutrisi dan Kalori Seimbang untuk Ibu Menyusui

Berikut makanan penuh nutrisi dengan kalori seimbang untuk ibu yang menyusui

6 Bahan Makanan Penuh Nutrisi dan Kalori Seimbang untuk Ibu Menyusui
Ilustrasi ibu menyusui bayi (Freepik.com)

AKURAT.CO  Ibu menyusui perlu mendapatkan nutrisi seimbang, untuk menjaga kelancaran. 

Oleh karena itu, makanan untuk ibu menyusui perlu diperhatikan betul setiap harinya.

Adapun makanan dengan nutrisi yang baik yang ibu lahap selama masa menyusui, akan membantu meningkatkan suplai ASI dan memberikan lebih banyak energi untuk beraktifitas setiap hari mengurus Si Kecil.

baca juga:

Dalam hal menyusui, bayi juga akan mendapatkan semua yang diperlukan untuk pertumbuhan yang tepat dari ASI yang Ibi produksi. Jadi, penting untuk memenuhi makanan untuk ibu menyusui yang bergizi seimbang.

Penting juga untuk dicatat bahwa jika Ibu menyusui, ibi juga perlu mengonsumsi kalori ekstra.

Sebagian besar makanan mengandung antara 1.600 hingga 2.000 kalori, tetapi busui harus berusaha makan 350 hingga 500 ekstra kalori setiap harinya.

Ini akan memberikan apa yang dibutuhkan bayi, dan juga terus memenuhi kebutuhan nutrisi ibu.

Berikut makanan penuh nutrisi dengan kalori seimbang untuk ibu yang menyusui, dikutip dari laman Sanfordhealth.

Biji-bijian utuh

Beras merah, pasta gandum, dan oatmeal merupakan karbohidrat kompleks, yang artinya membuat ibu merasa kenyang lebih lama. Selain bergizi, makanan ini juga menyehatkan para busui.

Daging sapi

Ibu menyusui membutuhkan lebih banyak zinc. Daging sapi merupakan protein berkualitas tinggi yang kaya akan zinc, zat besi, dan vitamin B. 

Ini akan membantu Bunda mempertahankan energi selama menyusui.

Telur

Telur kaya protein, lutein, kolin, vitamin B12 dan D, riboflavin, dan folat. Telur merupakan camilan yang sehat dan praktis diolah. ibu menyusui  dapat menjadi telur sebagai asupan harian yang menyehatkan.

Ubi jalar

Ubi jalar mengandung vitamin A yang baik untuk ibu menyusui. Manfaat dari vitamin A sendiri penting untuk penglihatan, pertumbuhan tulang, fungsi kekebalan dan spesialisasi sel. 

Ibu menyusui sangat penting memenuhi nutrisi tersebut, sehingga kesehatan tulang dan penglihatannya tetap terjaga selalu.

Kacang-kacangan dan buncis

Sebagai sumber protein, zat besi, dan serat, kacang-kacangan termasuk dalam makanan yang menyehatkan. Kacang-kacangan juga secara alami memiliki banyak mineral dan fitokimia.

Fitokimia dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, memblokir zat-zat buruk yang dimakan, dan mencegah kerusakan DNA, mengurangi jenis kerusakan oksidatif pada sel yang dapat memicu kanker dan lainnya.

Itulah beberapa makanan untuk ibu menyusui yang bisa dikonsumsi setiap harinya.  Pastikan selalu menu seimbang terpenuhi dan kalori disesuaikan, guna mendukung kesehatan ibu dan Si Kecil selama masa menyusui.