Lifestyle

5 Tips untuk Kamu yang Suka Ngantuk di Kantor

Pastikan, dirimu tidak mengalami dehidrasi!


5 Tips untuk Kamu yang Suka Ngantuk di Kantor
Tips mengatasi kebiasaan ngatuk di kantor (FREEPIK)

AKURAT.CO, Pada siang menjelang sore hari, kamu mungkin sudah terkuras secara mental dan fisik. Kamu berpikir harus terus bekerja tanpa istirahat untuk menyelesaikannya. Sayangnya, tubuhmu sudah kelelahan dan pikiranmu tidak fokus. Maka, jangan khawatir, kamu tidak sendirian.

Rentan tenaga seseorang akan menurun secara alami pada siang hari. Kenapa? karena tubuh memiliki sistem peringatan internal. Para ilmuwan menyebut ini sebagai sistem peringatan sirkadian yang menguat dan berkurang sepanjang hari.

"Pening yang sering dialami orang di siang hari, dan biasanya dikaitkan dengan makan siang yang berat atau rapat yang membosankan, biasanya merupakan hasil dari jeda singkat dalam kekuatan sinyal peringatan," dikutip AKURAT.CO dari laman resmi Healthy Sleep Harvard, Senin (27/9/2021).

Jika kamu terus-menerus mengantuk di kantor dan menjadi tidak produktif, cobalah beberapa tips berikut ini. 

Minum air

Jika kamu begitu ngantuk dan kepalamu berdenyut-denyut, cobalah minum air lebih banyak. Sebab, Dehidrasi membuat kamu lelah dan mengantuk. Dehidrasi ringan saja akan mengganggu kinerja kognitif dan menyebabkan buruknya konsentrasi. Jadi minumlah!. 

Nyalakan lampu atau keluar

Nyalakan lampu di tempat kamu bekerja. Penelitian telah menemukan bahwa cahaya yang lebih intens dapat meningkatkan perasaan waspada dan vitalitas. Namun, alih-alih menyalakan lampu lebih baik untuk pergi ke luar ruangan untuk sementara waktu. 

Paul Glovinsky, direktur klinis St. Peter's Sleep Center di Albany, New York, dan penulis "You Are Getting Sleepy: Lifestyle-Based Solutions for Insomnia," mengatakan cahaya luar jauh lebih kuat daripada apa yang kamu dapatkan di dalam.

"Ritme sirkadian kita paling baik didorong oleh cahaya luar yang kuat, tetapi banyak dari kita hampir tidak berada di luar sama sekali di siang hari, " ujarnya.

Tidur siang

Daripada memaksakan diri untuk bekerja, luangkan sedikit waktu untuk beristirahat agar kamu bisa menyelesaikan hari dengan semangat. Pastikan untuk mengatur waktu dengan benar, dan jangan tidur lebih dari satu jam. Pasalnya, tidur siang terlalu lama bisa mempengaruhi jadwal tidur di malam hari. 

“Beberapa melakukannya dengan power nap 20 menit, yang lain dengan 30 atau 45 menit,” kata Glovinsky.

Bicaralah dengan seseorang

Angela Karachristos, seorang pelatih karir yang sebelumnya bekerja di bidang sumber daya manusia, mengatakan rasa lelahnya melanda setiap hari tepat pukul dua siang.

Untuk mengatasi hal itu, dia mencoba ngobrol dengan dengan teman atau koleganya. Karachristos juga mencoba selalu menjadwalkan pertemuan sekitar jam dua sehingga dia terlibat dalam percakapan. 

Makan camilan 

Ini adalah salah satu cara paling praktis untuk tetap semangat bekerja di siang hari. Namun, hindari untuk mengonsumsi camilan yang tidak sehat. Pilihlah camilan yang sehat seperti biji-bijian, lentil dan telur. Ini dapat membantu meningkatkan konsentrasi saat kamu sangat membutuhkannya.[]