Lifestyle

5 Tips Ampuh Kuat Puasa Sebulan Penuh

Menjalankan puasa selama sebulan penuh bukan perkara mudah, sebab ada perubahan drastis dalam kebiasaan makan.


5 Tips Ampuh Kuat Puasa Sebulan Penuh
Ilustrasi meminum air putih (ISTIMEWA)

AKURAT.CO, Kamu tentu tahu bahwa puasa memiliki manfaat untuk kesehatan tubuh, diantaranya menghilangkan racun dari tubuh, memelihara fungsi otak dan mencegah gangguan neurodegeneratif, membantu penurunan berat badan dengan membatasi penyerapan kalori, meningkatkan kesejahteraan mental dan masih banyak lagi.

Namun, menjalankan puasa selama sebulan penuh bukan perkara mudah. Sebab, ada perubahan drastis dalam kebiasaan makan. Dan agar tidak timbul masalah kesehatan, kamu perlu memastikan bahwa tubuh mendapatkan makanan yang cukup antara buka puasa dan sahur. 

Berikut Akurat.co merangkum lima cara agar tetap kuat, sehat dan energik selama menjalankan puasa, dilansir Healthline:

Jangan pernah melewatkan sahur 

Kamu tidak akan mendapatkan nutrisi sepanjang hari melalui makanan atau camilan, sangat penting untuk menyiapkan makanan sahur dengan nutrisi seimbang yang mengandung:

  • Karbohidrat komplek, yang melepaskan secara perlahan, yang membantu menjaga gula darah dan memberi perasaan kenyang lebih lama. Oat, gandum, biji-bijian, dan lentil adalah contoh karbohidrat kompleks.
  • Produk berserat tinggi: Makanan yang dicerna dengan lambat seperti dedak, buah ara, biji-bijian, kentang, sereal, kurma, sayuran dan buah-buahan, terutama plum dan aprikot.
  • Makanan kaya protein: Ini termasuk makanan olahan susu seperti keju dan yoghurt, ikan dengan jumlah omega 3 dan 6 yang tinggi (seabass, udang, salmon), daging, dan kacang-kacangan seperti kedelai.

Makan buah dan sayur setiap hari

Makanlah minimal 7 porsi buah dan sayuran, terutama yang memiliki kandungan air tinggi seperti ketimun, semangka, pepaya, jeruk, bayam, atau tomat.

Siapkan sup sebagai makanan sehari-hari untuk buka puasa

Setelah seharian berpuasa dan dengan perut kosong, kamu disarankan untuk mengonsumsi hidangan yang menenangkan dan hangat, dan sup mungkin merupakan kandidat yang baik. Sup dapat dengan mudah dicerna oleh tubuh dan dapat mengisi tubuh dengan cairan serta menyediakan vitamin dan mineral yang sangat dibutuhkan. Kamu dapat memilih sup bening atau sup versi kental. 

Jaga tubuh tetap terhidrasi

Untuk mencegah dehidrasi di siang hari, minumlah setidaknya 8-12 gelas air sehari di antara buka puasa dan sahur. Asupan air yang cukup sangat penting untuk mencegah tubuh kekurangan cairan, terutama karena dehidrasi memiliki berbagai efek negatif, seperti rasa lelah yang terus-menerus. 

Olahraga

Hindari melakukan olehraga dan latihan dengan intensitas berat. Pilihlah olahraga ringat, seperti yoga, jalan-jalan, dan perenganggan sederhana.

Jadi selama kamu menjaga pola makan yang sehat dan melakukan olahraga yang aman, kamu bisa menjalani puasa dengan sehat selama Ramadan.[]

Bonifasius Sedu Beribe

https://akurat.co

0 Komentar

Tinggalkan komentar

Untuk komentar, silahkan terlebih dahulu