Lifestyle

5 Kiat Ampuh Menambah Berat Badan bagi Si Kurus

5 Kiat Ampuh Menambah Berat Badan bagi yang Berbadan Kurus


5 Kiat Ampuh Menambah Berat Badan bagi Si Kurus
Ilustrasi berat badan ideal (Unsplash/@yunmai)

AKURAT.CO, Badan ideal tentu menjadi harapan hampir semua orang. Persoalan badan ideal ini tidak hanya melulu menyangkut orang dengan badan berlebih yang berusaha menurunkan berat badan. Sebab ada sebagian orang yang justru kesulitan untuk menambah berat badan sehingga sulit untuk mencapai badan ideal.

Penghitungan berat badan ideal bisa dilakukan dengan kalkulator indek massa tubuh (BMI). Jika hasilnya kurang dari normal, hal ini bisa terjadi karena berbagai faktor, seperti genetik, proses kecepatan metabolisme individu, hingga cacingan yang ikut dicurigai sebagai pencetusnya.

Genetik dan kecepatan metabolisme memang memegang peran penting terhadap berat badan seseorang. Namun demikian, gaya hidup seperti diet dan olahraga juga ikut menentukan berat badan kamu, lho.

Bagi kamu pemilik badan kurus, tidak usah khawatir. Ikuti beberapa cara untuk menambah berat badan berikut:

1. Makan Sedikit, Tetapi Sering

Cara pertama yang bisa kamu lakukan untuk menambah berat badan adalah banyak makan. Prinsip menambah berat badan, yaitu harus ada lebih banyak kalori yang masuk ketimbang yang keluar. Ini juga berlaku sebaliknya bagi kamu yang ingin menurunkan berat badan.

Namun, hal ini bukan berarti kamu meningkatkan porsi makan. Frekuensi makan juga harus kamu perhatikan. Jika porsinya saja yang ditambah, tanpa meningkatkan frekuensi makan, bisa saja program menaikkan berat badan menjadi sia-sia.

Jadi, bila kamu biasanya sehari hanya makan 2-3 kali, coba tambahkan lagi hingga 5-6 kali sehari. Ingatlah, porsi makan tidak perlu kamu tambah. Sebaliknya, kamu dapat menggunakan porsi normal, bahkan lebih sedikit. Dengan begitu, kamu tidak mudah kenyang dan mampu untuk makan kembali.

Tidak hanya makan berat yang perlu diperhatikan, camilan juga sama pentingnya. Di sela-sela jam makan berat, kamu bisa mengonsumsi camilan yang sehat, seperti buah-buahan, yoghurt, atau oatmeal.

2. Konsumsi Banyak Makronutrien

Makronutrien terdiri dari karbohidrat, lemak, dan protein. Ketiga zat ini adalah sumber kalori utama tubuh manusia dan dibutuhkan dalam jumlah besar oleh tubuh. Oleh karena itu, konsumsi ketiganya dapat membantu kenaikan berat badan kamu.

Anugrah Harist Rachmadi

https://akurat.co

0 Komentar

Tinggalkan komentar

Untuk komentar, silahkan terlebih dahulu