Lifestyle

5 Jenis Buah Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol

Kolesterol jahat yang menumpuk di dalam darah bisa memicu penyakit kardiovaskular hingga menghilangkan nyawa. Yuk bantu atas kolesterol dengan buah-buahan

5 Jenis Buah Untuk Membantu Menurunkan Kolesterol
Ilustrasi buah yang diketahui dapat menurunkan kolesterol (Pexels/Mareefe)

AKURAT.CO Kolesterol adalah zat lilin yang dibutuhkan tubuh untuk membangun sel dan memproduksi vitamin dan hormon lainnya, menurut American Heart Association (AHA).

Kolesterol dibawa melalui sistem peredaran darah pada dua lipoprotein, yaitu high-density lipoprotein (HDL), sering disebut sebagai kolesterol "baik", dan low-density lipoprotein (LDL) atau kolesterol "jahat".

LDL disebut kolesterol "jahat" karena ketika terlalu banyak beredar dalam darah, yang pada akhirnya dapat menumpuk dalam bentuk plak di dinding arteri.

baca juga:

Plak tersebut bisa menyumbat pembuluh darah dan menghambat aliran darah. Kondisi ini memicu penyakit kardiovaskular hingga menyebabkan kematian.

Untungnya ada beberapa cara untuk membantu mengurangi kadar kolesterol jahat dalam darah. Salah satunya adalah mengonsumsi buah-buah tertentu secara rutin. 

Semangka

Semangka secara alami mengandung likopen, karotenoid yang telah terbukti menangkal radikal bebas, sehingga mungkin mencegah peningkatan kadar kolesterol.

"Semangka adalah buah populer yang merupakan tambahan fantastis untuk diet penurun kolesterol," kata ahli gizi Lauren Manaker, dikutip AKURAT.CO, Sabtu (30/4/2022).

Apel

Apel tidak hanya penuh dengan nutrisi, vitamin, dan mineral, tetapi juga mengandung zat pektin yang mampu menyerap kolesterol, dan mengurangi gula darah. 

Adapun pektin akan mengikat kolesterol dan mengeluarkannya dari tubuh sebelum terserap oleh tubuh. 

"Apel sangat kaya pektin, yang merupakan serat larut yang dapat mengikat kolesterol dalam sistem pencernaan, dan membawa kolesterol ke hati untuk dihancurkan," kata Morgyn Clair, MS, RDN.

Jeruk tidak hanya enak dan baik untuk kekebalan Anda, tetapi jeruk juga bagus untuk kesehatan jantung Anda.

Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin, mineral, dan antioksidan yang meningkatkan kesehatan secara keseluruhan, menurunkan kolesterol, dan mengurangi risiko mengembangkan hal-hal seperti batu ginjal.

Jeruk juga mengandung zat yang disebut pitosterol (sterol tumbuhan), sejenis lemak yang membantu memblokir kolesterol agar tidak diserap di usus.

"Jeruk adalah buah yang memuaskan yang mengandung nutrisi penting untuk kesehatan jantung tanpa tambahan gula," kata Manaker.

Karena makan terlalu banyak jeruk telah dikaitkan dengan masalah pencernaan seperti mulas dan kembung, kamu harus membatasi asupannya satu kali sehari, menurut sebuah studi tahun 2019.

Buah beri

Beri adalah beberapa buah terbaik untuk menurunkan kolesterol karena kandungan seratnya dan antioksidan yang bermanfaat.

"Berries mengandung banyak antioksidan," kata Clair. 

"Itu membantu mencegah oksidasi kolesterol LDL 'jahat'  dan melindungi dari efek berbahayanya," jelasnya. 

Selain buah-buahan di atas, pastikan untuk menjaga pola makan, berolahraga setiap hari minimal 30 menit,  membatasi konsumsi alkohol, dan mencoba menurunkan stres jika memungkinkan.

Pir

Melansir The American Association of Retired Persons (AARP), buah pir kaya akan zat pektin yang bisa membantu menurunkan kadar kolesterol jahat.

Bahkan kandungan zat pektin dalam buah pir jauh lebih banyak ketimbang apel dan jeruk.

Nah, Kawan Akurat bisa mengonsumsi buah-buahan di atas untuk membantu mengatasi peningkatan kadar kolesterol selama Lebaran.