Lifestyle

5 Gerakan Sederhana Untuk Mempertegas Garis Rahang

Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, garis rahang mungkin menjadi kurang jelas karena ada lemak ekstra di area leher dan rahang


5 Gerakan Sederhana Untuk Mempertegas Garis Rahang
Ilustrasi - Cara mempertegas rahang (UNSPLASH/Joanna Nix-Walkup)

AKURAT.CO, Seiring bertambahnya usia pria dan wanita, bentuk wajah mereka mengalami perubahan. Garis rahang mungkin menjadi kurang jelas karena ada lemak ekstra di area leher dan rahang, atau jika otot mulai menyusut. Meskipun tidak dapat sepenuhnya melawan penuaan atau genetika, ada beberapa hal yang dapat kamu lakukan untuk memperbaiki tampilan garis rahang. Salah satunya dalah dengan latihan. Melatih otot rahang membantu membangunnya dan membuat rahang kamu terlihat lebih jelas.

“Latihan ini seharusnya tidak hanya mempertajam rahang, tetapi juga mencegah sakit leher, sakit kepala, dan sakit rahang," kata dokter chiropraktik Dr. Scott Michael Schreiber, dikutip AKURAT.CO pada Sabtu (4/12/2021). 

Deretan gerakan untuk membantumu mempertegas garis rahang, melansir Healthline

Neck curlup

Pertama, kamu perlu berbaring telentang dengan lidah ditekan di langit-langit mulut. Ini mengaktifkan otot-otot leher depan.

  • Bawa dagu ke dada dan kemudian angkat kepala dari tanah sekitar 2 inci.
  • Jangan angkat perut dan menjulurkan dagu.
  • Mulailah dengan melakukan 3 set untuk 10 repetisi dan secara bertahap tingkatkan menjadi lebih banyak.
  • Luangkan waktu karena otot-otot ini biasanya kurang digerakkan sehingga dapat menyebabkan ketegangan leher jika kamu mencoba terlalu banyak dan cepat.

Collar bone backup

Gerakan collar bone backup ini bisa dilakukan dengan duduk, berdiri, atau berbaring telentang.

  • Jaga agar kepala sejajar dengan lantai. Kemudian bawa kepala ke belakang beberapa inci untuk merasakan otot-otot di kedua sisi tenggorokan berkontraksi dan rileks.
  • Mulailah dengan 3 set 10 repetisi pada awalnya, dan kemudian lanjutkan dengan menahan posisi selama lebih dari 30 detik.
  • Pastikan telinga berada di atas bahu dan kepala tetap sejajar.

Tongue twister

Latihan ini menargetkan otot-otot di bawah dagu.

  • Tempatkan lidah di langit-langit mulut, tepat di belakang gigi.
  • Tekan lidah untuk benar-benar menutup langit-langit mulut dan menambah ketegangan
  • Mulailah bersenandung dan membuat suara bergetar. Ini akan mengaktifkan otot.
  • Lakukan sebanyak 3 set 15 repitisi.

Tongue twister

Gerakan ini menargetkan otot-otot di sekitar mulut dan di sisi bibir.

  • Buka mulut lebar-lebar lalu ucapkan “O”, diikuti dengan “E"  tanpa menunjukkan atau membiarkan bibir menyentuh gigi. 
  • Lakukan 3 set 15 repetisi.

Chinup

Gerakan ini akan membantu mengangkat otot wajah dan dagu.

  • Dengan mulut tertutup, dorong rahang bawah keluar dan angkat bibir bawah. Kamu akan merasakan peregangan tepat di bawah dagu dan di garis rahang.
  • Tahan posisi tersebut selama 10-15 detik, lalu rileks.
  • Lakukan 3 set 15 repetisi. 

Selain mengandalkan latihan ini, kamu juga harus konsumsi makanan sehat dan seimbang untuk mendapatkan dagu yang lancip.

Ingat, ketika melakukan semua latihan ini, penting untuk melakukannya dengan lambat. Otot di sepanjang leher dan rahang seringkali kurang berkembang. Jika terlalu kuat, kamu dapat merusak tulang atau bantalan tulang rawan di sendi rahang, yang menyebabkan ketegangan, rasa sakit, dan cedera rahang.

Yang terbaik adalah melakukannya selama beberapa menit sehari dan meningkatkannya. Dibutuhkan waktu untuk mengembangkan otot-otot ini,  dan bahkan lebih banyak waktu untuk melihat hasilnya. Jika merasakan sakit selama latihan ini, kamu harus segera berhenti. Periksa kondisi leher baik-baik saja. Apabila rasa sakit berlanjut, temui dokter![]