Lifestyle

4 Tips Diet Sehat Sederhana Agar Bugar

4 Tips Diet Sehat Sederhana Agar Bugar
Ilustrasi diet sehat (Unsplash)

AKURAT.CO  Tak sedikit orang yang melakukan diet dengan alasan untuk mengurangi berat badan dan mencapai bentuk tubuh ideal.

Namun nyatanya, alasan seperti itu justru seringkali membuat program diet gagal atau berhenti di tengah jalan karena diet tak sehat. 

Sebelum mengetahui bagaimana pembagian porsi makan kita dalam satu kali makan agar dierlt berhasul, kita harus tahu dulu kebutuhan kalori per hari, yang dipengaruhi oleh tinggi badan, berat badan, usia, dan aktivitas fisik. 

baca juga:

Rata-rata pria membutuhkan sekitar 2.500 kalori perhari (10.500 kilojoule), sedangkan rata-rata perempuan membutuhkan sekitar 2.000 kalori perhari (8.400 kilojoule). 

Setelah mengetahui jumlah kalori yang diperlukan, berikut empat tips sederhana dari  Alodokter dan Yellow Fit Kitchen untuk menjaga diet sehat dan tetap bugar baik secara fisik maupun mental, untuk hari-hari yang produktif.

Tidak Melewatkan Sarapan Pagi

Padatnya aktivitas yang kita lakukan, banyak sekali di antara kita yang melewatkan sarapan yang sebenarnya menjadi sumber energi untuk melakukan aktivitas.

Bahkan Manfaat dari  Sarapan pagi juga dapat membantu menekan nafsu makan pada siang hari, agar tidak berlebihan dalam 1 porsi makan siang.

Banyak Minum Air Putih

Pola makan yang sehat belum lengkap tanpa air putih. Asupan air yang cukup akan menjaga kelancaran fungsi tubuh serta melindungi dari dehidrasi. 

Sebab, ketika dehidrasi, tubuh cenderung mengirimkan sinyal lapar yang keliru. Inilah yang membuat seseorang kerap makan banyak yang membuat porsi makannya tidak teratur tanpa di sadari.

Makan dengan Pola Teratur dan Tepat Waktu

Kunci pola makan yang sehat yakni menerapkan Pedoman Gizi Seimbang. Ini berarti perlu mengonsumsi makanan sumber karbohidrat, serta lauk-pauk sumber lemak dan protein dalam jumlah yang sesuai. 

Selalu cermati jenis makanan, porsi dan waktu makan, serta keamanan kebersihan pangan. 

Pilih karbohidrat kompleks, protein, dan lemak yang menyehatkan yang di butuhkan tubuh kita. Tak lupa asupan serat dan vitamin dari sayuran serta buah-buahan yang penting untuk memperlancar pencernaan dan mendukung daya tahan tubuh. 

Menariknya, seseorang bisa memanfaatkan fitur Tanya Dokter dari Alodokter untuk bertanya seputar makanan sehat yang bisa kita konsumsi secara mudah di tengah padatnya aktivitas kita.

Jangan Makan Berlebihan

Meskipun kita memakan makanan yang sehat tetapi porsinya harus tetap seimbang. Makanlah secukupnya dan berhentilah kira-kira ketika sudah mencapai 80% rasa kenyang. 

Makan secara berlebihan tidak hanya berdampak negatif untuk berat badan tetapi juga bisa mengganggu pencernaan. Serba mudah dan cepat, sekarang makanan sehat dengan porsi yang tepat dengan mengikuti program Yellow Fit Kitchen.