AKURAT.CO, Jika kamu mengalami nyeri sendi, ahli diet menyarankan untuk menghindari gula, biji-bijian olahan dan daging merah. Tetapi makanan dan rempah-rempah tertentu dapat membantu mengurangi peradangan.
Sakit di area sendi tentu akan membuat siapapun tidak akan nyaman. Seiring bertambahnya usia, tulang akan kehilangan kepadatan yang membuat sendi lebih mudah sakit. Untuk itu, kamu dapat mencegahnya dari pada mengobati ketika kelak usianya tak muda lagi.
Salah satu cara yang dapat kamu lakukan yaitu mengonsumsi makanan yang kaya kalsium, vitamin D dan magnesium. Namun, ketika sendi masih sakit, kamu dapat mengonsumi beberapa makanan untuk setidaknya meringankan, seperti yang dirangkum AkuratHealth dari laman The Health Site, berikut ini.
baca juga:
Buah dan sayur
Penelitian telah menunjukkan bahwa makanan diet Mediterania, yang berfokus pada makanan utuh dan termasuk banyak buah-buahan dan sayuran dapat mengurangi peradangan pada orang dengan osteoporosis.
Jadi, kamu wajib sediakan buah atau sayur di meja makan, dengan varian beragam agar tidak bosan.
Minyak ikan
Berkat kandungan asam lemak omega-3, minyak ikan memiliki sifat anti-inflamasi, yang sangat bermanfaat bagi orang yang menderita nyeri sendi.
Beberapa penelitian telah mengaitkan minyak ikan yang mengurangi nyeri sendi, meningkatkan kesehatan kardiovaskular, dan mengurangi kebutuhan NSAID. Ikan air dingin seperti salmon liar, trout, dan sarden, adalah sumber asam lemak omega-3 yang baik.
Sayuran silangan
Ahli gizi merekomendasikan makan sayuran silangan, seperti brokoli, kembang kol, kubis Brussel atau kubis, setiap hari untuk kesehatan tulang yang lebih baik.
Sayuran ini adalah pembangkit tenaga antioksidan, vitamin dan serat, yang dapat membantu mengurangi nyeri sendi dan peradangan.
Kunyit dan jahe
Rempah-rempah ini terkenal karena sifat anti-inflamasinya. Sebuah studi di Arizona pada 2006 menunjukkan efek positif untuk kunyit dalam pencegahan rheumatoid arthritis dan osteoporosis sudah diakui para ahli.[]
