image
Login / Sign Up

Anti Ngantuk, 5 Tips Atur Waktu Tidur Selama Ramadan

Anindita Trinoviana

Image

Ilustrasi | Shutterstock

AKURAT.CO, Sebelum menjalankan ibadah puasa, umat muslim dianjurkan untuk bangun sahur sebelum waktu subuh tiba. Bagi banyak orang, aktivitas yang akan dilakukan selama satu bulan penuh ini tentu akan mengubah pola tidur. Tak jarang rasa kantuk pun akan menyerang pada pagi dan siang hari.

Selain itu, kurangnya asupan oksigen karena tidak ada asupan cairan dan makanan menjadi faktor lain mengapa kita kerap mengantuk. Ternyata, rasa kantuk saat bulan puasa bisa diatasi agar tidak mengganggu aktivitas.

Simak yuk tips atur waktu tidur saat puasa yang dihimpun AKURAT.CO dari berbagai sumber pada Rabu (15/5), berikut.

baca juga:

1. Jaga asupan makanan berat dan kafein

Shutterstock

Asupan makanan berat yang terlalu berlemak dapat membuat tidur tidak tertata. Terlebih jika banyak mengonsumsi kafein. Oleh karena itu, ada baiknya saat di bulan puasa kita lebih menjaga asupan makanan berat dan kafein. Untuk makanan berat juga lebih baik dikonsumsi lebih dari 1 jam sebelum waktu tidur agar waktu tidur lebih berkualitas.

2. Tetap berolahraga

Shutterstock

Puasa bukan menjadi alasan untuk tidak menjaga stamina tubuh dengan berolahraga. Selama bulan puasa, olah fisik ringan saat malam juga dapat membuat tidur menjadi lebih nyenyak. Setelah berolahraga, jangan melewatkan waktu pemulihan sebelum akhirnya terlelap ya.

3. Majukan waktu tidur malam

Shutterstock

Waktu tidur malam menjadi salah satu faktor yang dapat membantu agar kita dapat bangun sahur dan terhindar dari rasa kantuk yang berlebih. Oleh karena itu, ada baiknya selama bulan puasa kita menjadwal waktu tidur malam lebih cepat dari biasanya.

4. Sempatkan tidur setelah sahur

Shutterstock

Jika memang waktu tidur malam berkurang, bisa menggunakan jarak waktu setelah sahur dan salat subuh untuk tidur sejenak sebelum melakukan aktivitas. Namun, ingat untuk tetap membiarkan tubuh mencerna makanan terlebih dahulu.

5. Curi waktu untuk tidur siang

Shutterstock

Saat istirahat siang, ambilah waktu sekitar 20 sampai 30 menit untuk tidur siang. Hal ini dapat membantu untuk memulihkan energi agar tetap produktif.

Selain mengatasi kantuk, pola tidur yang cukup juga akan memberikan kualitas tidur yang lebih baik. Tentu, hal ini juga dapat memengaruhi stamina tubuh.

Yuk kita coba. Semoga bermanfaat ya! []

Editor: Dian Dwi Anisa

berita terkait

Image

Ramadan

Nggak Bikin Tersinggung, 5 Cara Cermat Nolak Ajakan Buka Bersama

Image

Ekonomi

Milenial Harus Tahu! 5 Investasi dari Anggaran Makan Siang Bulan Puasa

Image

Ramadan

5 Tips Jitu Mengontrol Kolesterol saat Bulan Ramadan

Image

Ekonomi

Awas! 10 Cara Deteksi Investasi Bodong Menjelang Lebaran

Image

Ramadan

5 Cara Mudah Atasi 'Bau Naga' Selama Berpuasa, Bikin Percaya Diri!

Image

Ramadan

Jangan Khawatir, Ini 3 Waktu yang Pas untuk Bercinta Saat Bulan Puasa

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Ramadan

Geo Dipa Gelar Pasar Murah 9.000 Paket Sembako Cukup Bayar Rp20 Ribu

Direktur Utama Geo Dipa, Riki Ibrahim menyampaikan bahwa Safari Ramadan merupakan kegiatan rutin yang selalu dilakukan setiap tahunnya.

Image
Ramadan

Selama Puasa, Armand Maulana Selalu Request Masakan Ini ke Istri

Bulan ramadan, Dewi Gita merasa menjadi ibu rumah tangga seutuhnya.

Image
Ramadan

PSK di Bulan Ramadan, Satpol PP: Sekarang Bergeser dan Banyak Sembunyi-sembunyi

Idris mengingatkan masyarakat untuk tidak melakukan pelanggaran dan dapat menjaga kesucian Ramadan.

Image
Ramadan
Kultum Ramadan

Ramadan Itu Menyehatkan

“Berpuasalan niscaya kamu sehat” (hadits).

Image
Ramadan

Ajarkan Anak Berpuasa, Krisdayanti Akui Kesulitan Bangunkan untuk Sahur

Begini cara Krisdayanti mengajarkan anak berpuasa.

Image
Ramadan

6 Fakta Nouman Ali Khan, Dai Amerika Pendiri Kajian Islam Online

Ia pernah meragukan nilai Islam

Image
Ramadan

Ditinggal Asisten Rumah Tangga Mudik, Zaskia Sungkar dan Irwansyah Nikmati Bersih-Bersih Rumah

Zaskia Sungkar tak mudik lebaran.

Image
Ramadan

Nggak Bikin Tersinggung, 5 Cara Cermat Nolak Ajakan Buka Bersama

Salah-salah cara menolak, bisa bikin pertemanan retak

Image
Ramadan

Oded: Alquran Itu Bisa Menjauhkan Kita dari Masalah

“Membaca satu huruf saja kita akan mendapat 10 kebaikan. Kalau 10 huruf artinya 100 kebaikan."

Image
Ramadan

Puasa, Krisdayanti Hanya Sanggup Nyanyi 2 Lagu?

KD berbagi lagi dengan anak-anak yatim di bulan Ramadan.

trending topics

terpopuler

  1. #TangkapPrabowo Trending Topik, Gerindra: Kami Melihat Ada Upaya Penggiringan Opini yang Mendiskreditkan Prabowo

  2. Paranormal: Para Provokator Enak Ngopi Sambil Lihat TV, Jelata Lagi Jelata Lagi!!!

  3. Tokoh Oposisi Ditangkap dengan Tuduhan Makar, Rizal Ramli: Kita Kembali ke Zaman Otoriter

  4. Media Sosial Tidak Bisa Diakses, Tengku: Pemerintah Harusnya Tenang, Jangan Gerasak Gerusuk

  5. Paranormal: Jangan Asal Salahkan dan Nambah Gaduh Provokasi Sana-sini, Biang Keladi Tak Punya Hati

  6. Zara: Loh Jangan Cari Salah Siapa? Maksudnya Pelaku Penembakan Gak Harus Dicari Apa Gimana Nih?

  7. Ulama: Kita Tak Usah Turun ke Jalan Jika Beda Pendapat, Kita Fokus Gapai Rida Allah di Bulan Ramadan

  8. Mahasiswa Diminta Tidak Ikut Aksi 22 Mei

  9. Mengapa Prabowo Akhirnya Mau Menggugat Hasil Pemilu ke MK?

  10. Berburu Kuliner di Festival Ramadan Nusantara di Depok

fokus

Sudut Lain
Kaum Marginal
Buruh Nasibmu Kini

kolom

Image
Alto Labetubun

Aksi Kedaulatan Rakyat, Gerakan Mandul Para Pensiunan

Image
Achmad Fachrudin

Spirit Ramadhan di Tengah Krisis Demokrasi

Image
Ujang Komarudin

Menolak Hasil Pemilu

Image
Sunardi Panjaitan

Haruskah NKRI Bersyariah?

Wawancara

Image
Video

VIDEO Air Mata Alyssa Menjalani Peran Istri dan Ibu

Image
Video

VIDEO Sosok Antagonis dari Alyssa Soebandono

Image
Olahraga

Lidia Anna Krey & Adelaide T Waromi

"Softball Itu Unik, Olahraga yang Punya Passion"

Sosok

Image
News

Hangat Banget, 6 Momen Kebersamaan Tutut Soeharto dengan Keluarga

Image
News

Jarang Tersorot, 8 Potret Mesra Chairul Tanjung dan Istri

Image
News

5 Potret Menteri Pemuda dan Olahraga Imam Nahrawi Bersama Keluarga, Seru!