image
Login / Sign Up

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Citra Puspitaningrum

Image

American Heart Association menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 9 sendok teh (36 gram, 150 kalori) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori) untuk wanita | New York Post

AKURAT.CO, Gula tentu tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari manusia. Mulai dari bangun tidur, tak sedikit orang yang memulai harinya dengan minum kopi atau teh manis. Beranjak siang, asupan gula pun makin bertambah, mulai dari cemilan manis, minuman manis, dan lain-lain.

Sayangnya, penelitian menunjukkan mereka yang banyak makan gula berpotensi tinggi mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang buruk, dan mengalami inflamasi, akar dari segala penyakit kronis. Untuk itulah, konsumsi gula harus dikurangi mulai dari sekarang.

Namun, yang dimaksud di sini bukanlah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, melainkan gula tambahan seperti gula pasir, gula merah, sirup, dan semacamnya.

baca juga:

Dilansir oleh AKURAT.CO dari Men's Health, Kamis (6/12), American Heart Association menyebut kalau pria sebaiknya hanya mengonsumsi 9 sendok teh gula tambahan (36 gram, 150 kalori), sedangkan wanita harus membatasi konsumsi gulanya sebanyak 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori).

Sementara itu, World Health Organization dan pedoman diet pemerintah Amerika sedikit lebih longgar, yaitu tidak melebihi 10 persen dari kalori harian. Untuk ukuran orang dewasa, itu setara dengan 50 gram atau 12,5 sendok teh gula tambahan.

Untuk makanan dan minuman yang diracik sendiri, tentu jumlah gula yang ditambahkan bisa dihitung sendiri. Namun, pada produk makanan jadi atau makanan kemasan, tentu sulit menghitungnya. Untuk itu, cukup hindari produk-produk yang tampak mengandung gula tinggi seperti minuman soda dan ganti dengan alternatif yang rendah gula.

Selain itu, hal ini juga berlaku untuk madu dan sirup maple. Meski kandungan gula pada buah-buahan tergolong aman, lain halnya dengan kedua produk ini. Madu dan sirup maple ini memang terlihat seperti pemanis alami yang mengandung antiokasidan dan zat agave yang bisa menurunkan indeks glikemik, tetapi rupanya kedua pemanis ini tak jauh beda dengan gula pasir bagi kesehatan tubuh.

Meski begitu, tak perlu menghilangkan gula sama sekali dalam pola makan karena bisa menjadi bumerang yang akhirnya membuat anda makin menginginkannya. Cukup batasi saja sesuai jumlah yang telah disebutkan di atas.[]

Editor: Ghendhiz A.

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Ladies, Ini Manfaat Garam Laut untuk Kecantikan Kulit dan Tubuh

Image

Gaya Hidup

Sariawan Bikin Tersiksa, Redakan dengan 5 Cara Alami Ini

Image

Gaya Hidup

Ternyata Ada Banyak Manfaat Konsumsi Sayur dan Buah-buahan Berwarna Ungu Lho

Image

Gaya Hidup

Ladies, Ini Dia Makanan Pengganti Nasi Ketika Lapar Tengah Malam

Image

Gaya Hidup

Penting, 5 Tanda Kanker Serviks yang Harus Wanita Ketahui!

Image

Gaya Hidup

Demam? Sebaiknya Konsumsi Makanan Ini

Image

Gaya Hidup

4 Penyebab Leher Hitam, Bisa Identifikasi Penyakit Lho

Image

Gaya Hidup

Awas, 7 Makanan Ini Bikin Kamu Terlihat Tua

Image

Gaya Hidup

Hati-hati, Ini Bahayanya Buang Ingus Jika Caranya Salah

komentar

Image

4 komentar

Image
Juno Arifin

untung aku selalu pake sedikit gula dalam perkopian

Image
Andika Eka Wardana

thanks buat infonya

Image
Achmad Fauzi

wah baru tau nih

Image
Gethya SN

Ohh jadi untuk menjaga kesehatan dan agar tidak terkena Diabetes sebaiknya para pria mengonsumsi 9 sendok teh dan wanita 6 sendok teh, terimakasih informaisnya..

terkini

Image
Gaya Hidup

Menurut Dokter Spesialis, 5 Produk Skincare Ini 'Unfaedah' untuk Perawatan Kulit

Kita harus tahu produk apa saja yang sebenarnya hanya membuang-buang uang karena tak terlalu efektif untuk kulit

Image
Gaya Hidup

Bun, Anak Terlalu Bersih Ternyata Tak Baik

Biarkan mereka bermain dengan binatang

Image
Gaya Hidup

Masih Kurang Pengajar Disabilitas, KPAI Berharap Ada Tambahan

Pembimbing anak autis masih sangat sedikit

Image
Gaya Hidup

Seberapa Banyak Mainan yang Dibutuhkan Anak-Anak?

Anak-anak butuh sesuatu untuk dimainkan, tetapi bukan berarti harus dalam bentuk mainan

Image
Gaya Hidup

Destinasi Pilihan Kaum Milenal, Kemana Saja Ya?

Jogja jadi kota andalan

Image
Gaya Hidup

Hidrasi Kulit Wajahmu dengan Masker Muka dari Pisang

Cuaca yang tidak menentu ini haruslah kulit tetap terhidrasi

Image
Gaya Hidup

Aih, Seksinya Penampilan Gigi Hadid!

Gigi Hadid tampil berani memperlihatkan setengah payudaranya dalam balutan busana rancangan desainer asal Belanda.

Image
Gaya Hidup

Angka Bertahan Hidup Kanker Mulut yang Rendah, Yuk Kenali Risikonya!

Rokok lagi-lagi bawa malapetaka

Image
Gaya Hidup

Believe or Not! Sentuhan Seni pada Latte Art Menambah Nikmatnya Kopi

Tidak ada yang spesial. Hanya saja, penyajian latte art perlu sentuhan seni dan skill.

Image
Gaya Hidup

Buat Pengguna Helm, Rudy Hadisuwarno: 'Selalu Memakai Sampo Anti Ketombe'

Penguna helm, kata Rudi Hadisuwarno, jangan menyepelakan soal perawatan rambut.

trending topics

terpopuler

  1. Polemik Poligami, Cholil Jengkel: Semoga PSI Tak Lolos dan Komnas Perempuan Dibubarkan

  2. Permadi: Bagaimana Jika Ternyata Allah Takdirkan 2 Periode? Apa Gak Bunuh Diri Massal Mereka?

  3. Pertama di Dunia, Kapal Pesiar Ini Punya Wahana Roller Coaster

  4. Michelle Ziudith Ajak Ibunya ke New York Agar Hidupnya Lebih Tertata

  5. Soal Kotak Suara Karton, PDIP: Gerindra Mulai Siapkan Alasan Bila Kalah di Pilpres

  6. Djarot: 10 Tahun SBY, yang Dibangun di Sumatera Utara Ini Opo?

  7. Tentara Tolong Mama-mama Melahirkan di Pedalaman Papua Bikin Netter Respect

  8. Jawab Rumor Penerus Captain America, John Cena Tak Akan Tolak Kesempatan

  9. Usai Naik Ojol, Prabowo: Selalu Ada yang Coba Melintir, Dikatakan Saya Tidak Hormati Pekerjaan Ojek

  10. Bos Honda: Rossi Tidak Bisa Terima Masanya Sudah Habis

fokus

Kaleidoskop 2018
Semangat Pahlawan di Dadaku
Info MPR RI

kolom

Image
Ujang Komarudin

Isu PKI Serang Jokowi

Image
Achmad Fachrudin

Problematik Pemilih Perumahan Mewah

Image
Awalil Rizky

Mencermati Penerimaan Negara yang Melampaui Target APBN

Image
Hendra Mujiraharja

Pantaskah Persija Ungguli PSM?

Wawancara

Image
Hiburan

Ketinggian Falsafah Sastra Melayu Tidak Tertandingi oleh Sastra Moderen

Image
Olahraga

Eko Yuli Irawan (3)

"Saya Masih Memikirkan Siapa yang Bakal Gantikan Saya"

Image
Olahraga

Eko Yuli Irawan (2)

"Atlet Junior Harus Bisa Mengalahkan Senior"

Sosok

Image
Ekonomi

Buka-Bukaan Alasan Erick Thohir Jadi Ketua Timses Jokowi-Ma'ruf Amin

Image
Ekonomi

Intip 10 Milenial yang Berpotensi Berada di Deretan Orang Terkaya Selanjutnya

Image
Ekonomi

Kalah dengan Transportasi Online, Bos Blue Bird Terlempar dari Daftar Crazy Rich RI