image
Login / Sign Up

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Citra Puspitaningrum

Image

American Heart Association menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 9 sendok teh (36 gram, 150 kalori) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori) untuk wanita | New York Post

AKURAT.CO, Gula tentu tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari manusia. Mulai dari bangun tidur, tak sedikit orang yang memulai harinya dengan minum kopi atau teh manis. Beranjak siang, asupan gula pun makin bertambah, mulai dari cemilan manis, minuman manis, dan lain-lain.

Sayangnya, penelitian menunjukkan mereka yang banyak makan gula berpotensi tinggi mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang buruk, dan mengalami inflamasi, akar dari segala penyakit kronis. Untuk itulah, konsumsi gula harus dikurangi mulai dari sekarang.

Namun, yang dimaksud di sini bukanlah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, melainkan gula tambahan seperti gula pasir, gula merah, sirup, dan semacamnya.

baca juga:

Dilansir oleh AKURAT.CO dari Men's Health, Kamis (6/12), American Heart Association menyebut kalau pria sebaiknya hanya mengonsumsi 9 sendok teh gula tambahan (36 gram, 150 kalori), sedangkan wanita harus membatasi konsumsi gulanya sebanyak 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori).

Sementara itu, World Health Organization dan pedoman diet pemerintah Amerika sedikit lebih longgar, yaitu tidak melebihi 10 persen dari kalori harian. Untuk ukuran orang dewasa, itu setara dengan 50 gram atau 12,5 sendok teh gula tambahan.

Untuk makanan dan minuman yang diracik sendiri, tentu jumlah gula yang ditambahkan bisa dihitung sendiri. Namun, pada produk makanan jadi atau makanan kemasan, tentu sulit menghitungnya. Untuk itu, cukup hindari produk-produk yang tampak mengandung gula tinggi seperti minuman soda dan ganti dengan alternatif yang rendah gula.

Selain itu, hal ini juga berlaku untuk madu dan sirup maple. Meski kandungan gula pada buah-buahan tergolong aman, lain halnya dengan kedua produk ini. Madu dan sirup maple ini memang terlihat seperti pemanis alami yang mengandung antiokasidan dan zat agave yang bisa menurunkan indeks glikemik, tetapi rupanya kedua pemanis ini tak jauh beda dengan gula pasir bagi kesehatan tubuh.

Meski begitu, tak perlu menghilangkan gula sama sekali dalam pola makan karena bisa menjadi bumerang yang akhirnya membuat anda makin menginginkannya. Cukup batasi saja sesuai jumlah yang telah disebutkan di atas.[]

Editor: Ghendhiz A.

Sumber:

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Musim Pancaroba, Ini Cara Nirina Zubir Jaga Kesehatan

Image

Gaya Hidup

Pemeriksaan Gigi pada Anak Mampu Identifikasi Permasalahan Kesehatan Mental

Image

Gaya Hidup

Dapatkan Rambut Tumbuh Cepat dan Kuat dengan Bahan Ini

Image

Gaya Hidup

BPJS Kesehatan Belum Bayar Tunggakan Rp400 Miliar ke Sulsel

Image

Gaya Hidup

Bolehkah Konsumsi Makanan Instan untuk Sarapan?

Image

Iptek

Kemenkes Hadirkan Aplikasi Konsultasi Online Sehatpedia Berbasis Android

Image

Gaya Hidup

Ingat, Menyimpan Rahasia Sangat Membahayakan Kesehatanmu!

Image

Gaya Hidup

Sakit Pada Payudara Saat Haid? Atasi dengan Cara Ini

Image

Gaya Hidup

Jangan Terlalu Sering Ajak Anak Main di Mal

komentar

Image

4 komentar

Image
Juno Arifin

untung aku selalu pake sedikit gula dalam perkopian

Image
Andika Eka Wardana

thanks buat infonya

Image
Achmad Fauzi

wah baru tau nih

Image
Gethya SN

Ohh jadi untuk menjaga kesehatan dan agar tidak terkena Diabetes sebaiknya para pria mengonsumsi 9 sendok teh dan wanita 6 sendok teh, terimakasih informaisnya..

terkini

Image
Gaya Hidup

Hoax Berkontribusi Tambah Angka Kematian Penderita Kanker

Jangan percaya penjual obat

Image
Gaya Hidup

Bupati Sangihe Minta Warga Hentikan Sampah Plastik

Warga diminta tak pakai kantong plastik saat berbelanja

Image
Gaya Hidup

Seks Bisa Bikin Tidurmu Lebih Nyenyak

"Saling memuaskan sebelum tidur meningkatkan suasana hati"

Image
Gaya Hidup

Radio Panglima Besar Soedirman 'Mejeng’ di Museum Kota Bandung

Digunakan sekitar tahun 1940-an

Image
Gaya Hidup

Waspada! Stroke Sudah Mulai Ancam Usia Belasan

18 tahun sudah bisa kena stroke

Image
Gaya Hidup

Rakornas dan Workshop HIMPAUDI Wujudkan PAUD Berkualitas

Stunting dan sarapan anak juga menjadi fokus

Image
Gaya Hidup

Nasib Halmahera Selatan yang Tak Punya Dokter di Puskesmas

Penyakit susah sembuh

Image
Gaya Hidup

Bangka Selatan Targetkan Tekan 30 Persen Sampah

Bank sampah dimaksimalkan

Image
Gaya Hidup

Aceh Tengah Berjuang Tekan Angka Penderita Bibir Sumbing

Banyak penderita bibir sumbing di Dataran Tinggi Gayo

Image
Gaya Hidup

Kulon Progo Aktif Berantas Nyamuk Perangi DBD

"Dinkes dan Puskesmas merupakan garda depan dalam penanggulangan DBD"

trending topics

terpopuler

  1. Kenyang! Jumbonya Nougat di Ropang OTW

  2. Dahnil Banjir Sindiran, Penulis Buku: Emang Jalan Raya Bentuknya Lurus Kayak Jalanan Babi?

  3. Diduga Langgar Kampanye, Timses Jokowi Sesalkan Anies Izinkan Acara Munajat 212

  4. Tanggapi Sudirman Said, Said Didu Sebut Negosiasi Freeport Hanya Target Politik

  5. Bimbim Slank Akui Sudah Tinggalkan Narkoba, Alkohol dan Nikotin, Tapi...

  6. Meski Kalahkan Myanmar, Malaysia Tetap Gagal ke Semifinal

  7. Mengagumkan! Ibu Empat Anak Ini Ternyata Jack Ma-nya Rusia

  8. Presiden Erdogan dengan Lantang Usir IMF dari Turki

  9. Redmi 7 Pro Rilis 28 Februari, Harganya Rp3,3 Jutaan

  10. Unggah Foto Bareng Dipo Latief, Lucinta Luna Minta Maaf Pada Nikita Mirzani

fokus

Debat Pilpres 2019
Mengupas Visi Misi Ekonomi Paslon
Golden Globe 2019

kolom

Image
Dr. Idham Holik

Mengenal Polling Palsu Pemilu

Image
Ujang Komarudin

Saling Serang Pasca Debat

Image
Ilham M. Wijaya

Peluang dan Tantangan KPBU Properti

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Panggung Debat Kedua Milik Jokowi

Wawancara

Image
Hiburan

Dik Doang: Aku Sedang Berjalan di Kesunyian

Image
Iptek

Debat Pilpres 2019

Ahmad Agus Setiawan: ‘Milenial Lebih Cepat Beradaptasi pada Sisi-sisi Tertentu, Terutama Digital’

Image
Hiburan

Cerita Egy Fedly Saat Pandangan Pertama Menjemput Jodoh

Sosok

Image
Ekonomi

Caleg Milenial yang Terdompleng Latar Belakang Keluarganya, Siapa Saja Mereka?

Image
News

Mertua Idaman, 8 Potret Keakraban Aburizal Bakrie dengan Menantu

Image
News

Selalu Saling Dukung, 10 Potret Mesra Sudirman Said dan Istri