image
Login / Sign Up

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Citra Puspitaningrum

Image

American Heart Association menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 9 sendok teh (36 gram, 150 kalori) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori) untuk wanita | New York Post

AKURAT.CO, Gula tentu tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur, tak sedikit orang yang memulai harinya dengan minum kopi atau teh manis. Beranjak siang, asupan gula pun makin bertambah, mulai dari cemilan manis, minuman manis, dan lain-lain.

Sayangnya, penelitian menunjukkan mereka yang banyak makan gula berpotensi tinggi mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang buruk, dan mengalami inflamasi yang merupakan akar dari segala penyakit kronis. Untuk itulah, konsumsi gula harus dikurangi mulai dari sekarang.

Namun, yang dimaksud di sini bukanlah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, melainkan gula tambahan seperti gula pasir, gula merah, sirup, dan semacamnya.

baca juga:

Dilansir oleh AKURAT.CO dari Men's Health, American Heart Association menyebut kalau pria sebaiknya hanya mengonsumsi 9 sendok teh gula tambahan (36 gram, 150 kalori), sedangkan wanita harus membatasi konsumsi gulanya sebanyak 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori). Sementara itu, World Health Organization dan pedoman diet pemerintah Amerika Serikat sedikit lebih longgar, yaitu tidak melebihi 10 persen dari kalori harian. Untuk ukuran orang dewasa, itu setara dengan 50 gram atau 12,5 sendok teh gula tambahan.

Untuk makanan dan minuman yang diracik sendiri, tentu jumlah gula yang ditambahkan bisa dihitung sendiri. Namun, pada produk makanan jadi atau makanan kemasan, tentu sulit menghitungnya. Untuk itu, cukup hindari produk-produk yang tampak mengandung gula tinggi seperti minuman soda dan ganti dengan alternatif yang rendah gula.

Selain itu, hal ini juga berlaku untuk madu dan sirup maple. Meski kandungan gula pada buah-buahan tergolong aman, lain halnya dengan kedua produk ini. Madu dan sirup maple ini memang terlihat seperti pemanis alami yang mengandung antioksidan dan zat agave yang bisa menurunkan indeks glikemik, tetapi rupanya kedua pemanis ini tak jauh beda dengan gula pasir bagi kesehatan tubuh.

Meski begitu, tak perlu menghilangkan gula sama sekali dalam pola makan karena bisa menjadi bumerang yang akhirnya membuat Anda makin menginginkannya. Cukup batasi saja sesuai jumlah yang telah disebutkan di atas.[]

Editor: Ahada Ramadhana

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Image

Gaya Hidup

Diabetes Tipe 2 Menjadi Epidemik, Permintaan Insulin Dunia Meroket

Image

Gaya Hidup

Hati-hati, 8 Hal Ini Bisa Sebabkan Air Kencing Berbusa

Image

Ekonomi

Setelah Inggris, Ekspor Obat Diabetes RI Mulai Merangsek Pasar Belanda

Image

Gaya Hidup

Bagaimana Caranya Tetap Stabil Setelah Begadang Semalaman?

Image

Hiburan

Nick Jonas Ungkap Dirinya Punya Penyakit Diabetes, Ini Dukungan Priyanka Chopra

Image

Gaya Hidup

Daun Jambu Biji Atasi Penyakit Diabetes, Ini Cara Mengolahnya

Image

Gaya Hidup

10 Makanan Ini Bisa Ampuh Menangkal Diabetes

Image

Gaya Hidup

Asupan Ini Menyehatkan Tapi Berisiko Meningkatkan Kadar Gula? Ini Solusinya

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Hidrasi Kulit Wajahmu di Cuaca Tak Menentu dengan Masker Pisang

Memasuki musim hujan yang tak beraturan saat ini menghidrasi kulit wajah perlu dilakukan dengan perawatan dari bahan pisang.

Image
Gaya Hidup

Baca Buku Sebelum Tidur, Ini Manfaat Hebatnya untuk Otak

Alzheimer bisa dibendung

Image
Gaya Hidup

Bisa Sebabkan Kematian, Ini Gangguan Kesehatan yang Mengintai Saat Penerbangan

"Pilot yang sudah berpengalaman terkadang banyak yang pakai feeling"

Image
Gaya Hidup

2019 Hadirkan Tren Make Up Seperti Apa? Ini Penjelasan Iwwan Haroun

Untuk tren warna, berpatokan pada apa yang dikeluarkan Rudy Hadisuwarno

Image
Gaya Hidup

Penting, 5 Tanda Kanker Serviks yang Harus Wanita Ketahui!

Sebenarnya, jika sejak dini bisa dideteksi kanker serviks ini bisa disembuhkan secara total

Image
Gaya Hidup

Ini Tren Warna Rambut yang akan Booming pada 2019

Rudy Hadisuwarno membocorkan tren warna rambut 2019 yang akan menampilkan warna cerah natural dari dua buah warna hangat.

Image
Gaya Hidup

Cicipi Segarnya Menu Set Sashimi di Itacho Sushi!

Penyuka sashimi kini bisa menikmati varian olahan ikan segar di Itacho Sushi.

Image
Gaya Hidup

Merasakan Houjicha, Teh Hijau Panggang Khas Jepang

Teh Houjicha adalah teh yang menggunakan green tea panggang.

Image
Gaya Hidup

Rudy Hadisuwarno Kenalkan Classical Mood, Tren Rambut 2019

Rudy Hadisuwarno me-launching tren gaya rambut 2019 dengan memodifikasi gaya rambut rapi ala masa lalu.

Image
Gaya Hidup

Anak Perlu Tahu Soal Nilai Uang

Bagaimana cara mendapatkan dan menggunakan uang adalah pelajaran yang harus Anda berikan untuk anak-anak Anda.

trending topics

terpopuler

  1. Begini Sikap TNI AL Soal Pembakaran Polsek Ciracas

  2. Peramal Buta Bulgaria Beberkan Prediksi Untuk Tahun 2019, Indonesia Disebut

  3. 10 Foto Transformasi Widyawati yang Awet Muda di Usia 68 Tahun

  4. Intip 5 Kemewahan Jet Pribadi Lionel Messi, Tangganya Saja Didesain Khusus

  5. 10 Potret Daus Mini Momong Anak, Kompak Banget!

  6. Kericuhan di Polsek Ciracas, Saksi Mata: Mirip Perang, Terdengar Suara Letusan

  7. Videokan Aksi Bakar Polsek Ciracas, Handphone Warga Diambil dan Diberi 'Bogem'

  8. Kena Bogem Mentah, Kapolsek Ciracas Dirawat di RS Polri Kramatjati

  9. Ironi, Sandi Janji Bangun Infrastruktur Tanpa Utang tapi Utangnya Sendiri Melimpah

  10. Faizal Assegaf: Jokowi Sibuk Cerdaskan Rakyat, Lupa Perbanyak Rumah Sakit Jiwa untuk Politisi 'Gila'

fokus

Semangat Pahlawan di Dadaku
Info MPR RI
Tragedi Lion Air

kolom

Image
Ujang Komarudin

Isu PKI Serang Jokowi

Image
Achmad Fachrudin

Problematik Pemilih Perumahan Mewah

Image
Awalil Rizky

Mencermati Penerimaan Negara yang Melampaui Target APBN

Image
Hendra Mujiraharja

Pantaskah Persija Ungguli PSM?

Wawancara

Image
Hiburan

Ketinggian Falsafah Sastra Melayu Tidak Tertandingi oleh Sastra Moderen

Image
Olahraga

Eko Yuli Irawan (3)

"Saya Masih Memikirkan Siapa yang Bakal Gantikan Saya"

Image
Olahraga

Eko Yuli Irawan (2)

"Atlet Junior Harus Bisa Mengalahkan Senior"

Sosok

Image
Iptek

Evelyn Berezin, Pionir Pencipta Prosesor Kata Tutup Usia

Image
Iptek

Hebat! Pendiri GoJek Masuk Daftar 'Bloomberg 50'

Image
Ekonomi

Founder GOJEK Terpilih Jadi Tokoh Penentu Bisnis Global