image
Login / Sign Up

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Citra Puspitaningrum

Image

American Heart Association menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 9 sendok teh (36 gram, 150 kalori) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori) untuk wanita | New York Post

AKURAT.CO, Gula tentu tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur, tak sedikit orang yang memulai harinya dengan minum kopi atau teh manis. Beranjak siang, asupan gula pun makin bertambah, mulai dari cemilan manis, minuman manis, dan lain-lain.

Sayangnya, penelitian menunjukkan mereka yang banyak makan gula berpotensi tinggi mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang buruk, dan mengalami inflamasi yang merupakan akar dari segala penyakit kronis. Untuk itulah, konsumsi gula harus dikurangi mulai dari sekarang.

Namun, yang dimaksud di sini bukanlah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, melainkan gula tambahan seperti gula pasir, gula merah, sirup, dan semacamnya.

baca juga:

Dilansir oleh AKURAT.CO dari Men's Health, American Heart Association menyebut kalau pria sebaiknya hanya mengonsumsi 9 sendok teh gula tambahan (36 gram, 150 kalori), sedangkan wanita harus membatasi konsumsi gulanya sebanyak 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori). Sementara itu, World Health Organization dan pedoman diet pemerintah Amerika Serikat sedikit lebih longgar, yaitu tidak melebihi 10 persen dari kalori harian. Untuk ukuran orang dewasa, itu setara dengan 50 gram atau 12,5 sendok teh gula tambahan.

Untuk makanan dan minuman yang diracik sendiri, tentu jumlah gula yang ditambahkan bisa dihitung sendiri. Namun, pada produk makanan jadi atau makanan kemasan, tentu sulit menghitungnya. Untuk itu, cukup hindari produk-produk yang tampak mengandung gula tinggi seperti minuman soda dan ganti dengan alternatif yang rendah gula.

Selain itu, hal ini juga berlaku untuk madu dan sirup maple. Meski kandungan gula pada buah-buahan tergolong aman, lain halnya dengan kedua produk ini. Madu dan sirup maple ini memang terlihat seperti pemanis alami yang mengandung antioksidan dan zat agave yang bisa menurunkan indeks glikemik, tetapi rupanya kedua pemanis ini tak jauh beda dengan gula pasir bagi kesehatan tubuh.

Meski begitu, tak perlu menghilangkan gula sama sekali dalam pola makan karena bisa menjadi bumerang yang akhirnya membuat Anda makin menginginkannya. Cukup batasi saja sesuai jumlah yang telah disebutkan di atas.[]

Editor: Ahada Ramadhana

Sumber:

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Penderita Pradiabetes Kini Bisa Gunakan Aplikasi Kesehatan

Image

Gaya Hidup

Seberapa Penting Cek Gula Darah Mandiri? Ini Kata Ahli

Image

Gaya Hidup

Sun Life Resolution Run 2019 Ajak Generasi Muda Wujudkan Resolusi Hidup Sehat

Image

Gaya Hidup

Jalan Kaki Sehabis Makan Bisa Turunkan Gula Darah

Image

Gaya Hidup

Ketahui Bahaya Tersembunyi di Balik Manisnya Bubble Tea

Image

Gaya Hidup

Hati-hati, Sakit Gigi dan Penyakit Kronis adalah Sobat Karib

Image

Gaya Hidup

Benarkah Orangtua yang Gemuk akan Punya Bayi Jumbo?

Image

Gaya Hidup

Duh, Orang Berbentuk Tubuh Apel Berisiko Terkena Diabetes dan Penyakit Jantung

Image

Gaya Hidup

Benarkah Penderita Diabetes Harus Minum Obat Seumur Hidup?

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Banyak Varian Cokelat, Mana yang Terbaik untuk Dikonsumsi

Kamu pernah makan cokelat hitam?

Image
Gaya Hidup

Shishi-Iwa, Penginapan Berkonsep Alam dalam Hutan di Jepang

Punya 250 pohon di sekitarnya

Image
Gaya Hidup

Ada yang Baru di Kota Tua

Berapa harga tiket masuknya?

Image
Gaya Hidup

Bagaimana Soal Demam Berdarah di Papua?

Cairan melation di banyak kabupaten sudah habis

Image
Gaya Hidup

Sejak Umur Berapa Anak Boleh Makan Cokelat?

Puding pisang juga bagus untuk si kecil

Image
Gaya Hidup

Sudah Serang 159 Warga, Tangerang Makin Rawan DBD

6 kecamatan di Tangerang yang rawan DBD

Image
Gaya Hidup

Cokelat Bisa Cegah Penyakit Jantung? Ini Kata Ahli

Lihat takarannya berikut ini

Image
Gaya Hidup

Parah! 464 Penderita HIV/AIDS di Tangerang Didominasi Homoseksual

Usianya rata-rata 17-20 tahun

Image
Gaya Hidup

Besok Jadi Moderator Debat, Intip Persiapan Fisik Tommy Tjokro

Dia juga rutin minum air putih dan istirahat yang cukup

Image
Gaya Hidup

Agar Gigi Anak Tak Rusak karena Sering Makan Cokelat, Begini Caranya

Coba pakai cara ini

trending topics

terpopuler

  1. Cak Imin: Gara-gara Uninstall Saya Jadi Kerepotan

  2. Prabowo Tidak Pamer Salat Jumat, Tengku: Khawatir Massa Histeris Ingin Menyalami

  3. Pramono Anung Sebut Jokowi Telah Menerima Permintaan Maaf CEO Bukalapak

  4. Pendiri Bukalapak Sebut 'Presiden Baru', Rian Ernest: Menurutku Dia Sudah Jelas Dukung 02

  5. Ada yang Baru di Kota Tua

  6. Yunarto Wijaya: Kalo Anda Melarang Zaky Mendukung Salah Satu Capres, Saya akan Bela Dia

  7. Fahri Hamzah: Debat Pilpres Kedua Harus Ungkap Siapa Mereka Sebenarnya

  8. 'Skenario' Ahok Gantikan Ma'ruf Amin, Rustam: Pikiran Konspiratif yang Merendahkan

  9. Ketua BTP Mania Dipolisikan Alumni 212, Fahri Hamzah: Ahok Kembali Jadi Masalah

  10. SBY: Kami Enggak Sangka Itu Kanker

fokus

Debat Pilpres 2019
Mengupas Visi Misi Ekonomi Paslon
Golden Globe 2019

kolom

Image
Pangi Syarwi Chaniago

Debat Putaran Kedua: Panggung Milik Siapa?

Image
UJANG KOMARUDIN

Menanti Kejutan Debat Kedua

Image
Hervin Saputra

Al Araibi: Olahraga, Politik, atau Hak Asasi Manusia?

Image
Cosmas Kopong Beda

Masihkah Sepak Bola Modern Membutuhkan Kapten Ikonik?

Wawancara

Image
Hiburan

Cerita Egy Fedly Saat Pandangan Pertama Menjemput Jodoh

Image
Olahraga

Susy Susanti

"Sekarang Saatnya Pemain Putri Mengubah Mindset"

Image
Hiburan

Kekecewaan Egi Fedly Terkait Film Marlina si Pembunuh dalam Empat Babak

Sosok

Image
News

Dari Ketemu Raisa hingga Pejuang Kanker, 10 Potret Sutopo Purwo yang Menginspirasi

Image
Hiburan

Ingin Sukses Jadi Youtuber seperti Jess No Limit? Berikut Tipsnya!

Image
Olahraga

Valentino Rossi

Rossi, Sosok yang Penuh Perhatian dan "Kepala Dingin"