image
Login / Sign Up

Agar Tak Diabetes, Ini Jumlah Gula Tambahan yang Boleh Dikonsumsi

Citra Puspitaningrum

Image

American Heart Association menganjurkan batas konsumsi gula sebanyak 9 sendok teh (36 gram, 150 kalori) untuk pria dan 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori) untuk wanita | New York Post

AKURAT.CO, Gula tentu tak bisa dipisahkan dari kehidupan sehari-hari. Mulai dari bangun tidur, tak sedikit orang yang memulai harinya dengan minum kopi atau teh manis. Beranjak siang, asupan gula pun makin bertambah, mulai dari cemilan manis, minuman manis, dan lain-lain.

Sayangnya, penelitian menunjukkan mereka yang banyak makan gula berpotensi tinggi mengidap tekanan darah tinggi, kadar kolesterol yang buruk, dan mengalami inflamasi yang merupakan akar dari segala penyakit kronis. Untuk itulah, konsumsi gula harus dikurangi mulai dari sekarang.

Namun, yang dimaksud di sini bukanlah gula alami yang terdapat pada buah-buahan, melainkan gula tambahan seperti gula pasir, gula merah, sirup, dan semacamnya.

baca juga:

Dilansir oleh AKURAT.CO dari Men's Health, American Heart Association menyebut kalau pria sebaiknya hanya mengonsumsi 9 sendok teh gula tambahan (36 gram, 150 kalori), sedangkan wanita harus membatasi konsumsi gulanya sebanyak 6 sendok teh (25 gram, 100 kalori). Sementara itu, World Health Organization dan pedoman diet pemerintah Amerika Serikat sedikit lebih longgar, yaitu tidak melebihi 10 persen dari kalori harian. Untuk ukuran orang dewasa, itu setara dengan 50 gram atau 12,5 sendok teh gula tambahan.

Untuk makanan dan minuman yang diracik sendiri, tentu jumlah gula yang ditambahkan bisa dihitung sendiri. Namun, pada produk makanan jadi atau makanan kemasan, tentu sulit menghitungnya. Untuk itu, cukup hindari produk-produk yang tampak mengandung gula tinggi seperti minuman soda dan ganti dengan alternatif yang rendah gula.

Selain itu, hal ini juga berlaku untuk madu dan sirup maple. Meski kandungan gula pada buah-buahan tergolong aman, lain halnya dengan kedua produk ini. Madu dan sirup maple ini memang terlihat seperti pemanis alami yang mengandung antioksidan dan zat agave yang bisa menurunkan indeks glikemik, tetapi rupanya kedua pemanis ini tak jauh beda dengan gula pasir bagi kesehatan tubuh.

Meski begitu, tak perlu menghilangkan gula sama sekali dalam pola makan karena bisa menjadi bumerang yang akhirnya membuat Anda makin menginginkannya. Cukup batasi saja sesuai jumlah yang telah disebutkan di atas.[]

Editor: Ahada Ramadhana

berita terkait

Image

Gaya Hidup

Jurus Makan Sehat, Ahli Gizi Anjurkan 4J

Image

Gaya Hidup

Stop! Jangan Lagi Makan Mie Instan Pakai Nasi

Image

Gaya Hidup

ASI Langsung, Bayi dan Ibu Sama-sama Untung

Image

Gaya Hidup

Penanganan Penyakit Jantung Bawaan di Indonesia Masih Jauh dari Ideal

Image

Gaya Hidup

2 Alasan Penting Mengapa Kamu Selalu Mudah Lapar

Image

Gaya Hidup

Kenali Penyebab dan Risiko Obesitas pada Anak

Image

Gaya Hidup

Agar Tahu Makanan dan Jenis Olahraga yang Sesuai Gen Tubuh, Prodia Luncurkan Prodia Nutrigenomics

Image

Gaya Hidup

Serius! Flu Bisa Bawa Penyakit Kronis yang Mematikan

Image

Gaya Hidup

Bisa Mematikan! Jangan Lagi Sepelekan Influenza

komentar

Image

0 komentar

terkini

Image
Gaya Hidup

Tak Perlu Pengulangan Treatment, Begini Proses Ultherapy Tuk Atasi Kulit Kendur

Ultherapy hanya dilakukan satu kali treatment setiap tahunnya.

Image
Gaya Hidup

Di JFFF 2019, Elga Naldy Sulap Tenun Songket Jadi Outfit Kekinian

Hal ini dilakukan dalam upaya melestarikan kain songket sebagai warisan budaya Indonesia.

Image
Gaya Hidup

Bahayanya Dampak Perselingkuhan Orangtua pada Anak

Anak akan sulit percaya pada orang lain

Image
Gaya Hidup
Culinary Network

Tentang Kopi Kuning Yellow Caturra, Pesaing Berat Aceh Gayo

Kamu bisa coba di Kopi Tarik Place, Depok

Image
Gaya Hidup

Tanpa Ponsel, Cara Ersa Mayori Bangun Kedekatan dengan Anak

Image
Gaya Hidup
Culinary Network

Tanpa Alkohol, Jawa Timur Punya Coffe Beer yang Wajib Kamu Tenggak

Bertahan lama, sampai setahun dalam suhu dingin

Image
Gaya Hidup

‘Merah Putih Menyatukan Kita’, Wall's Luncurkan 2 Varian Baru

Melalui kampanye ini Wall's juga mengusung tagline #SemuaJadiHappy.

Image
Gaya Hidup

Mengenal Ultherapy Treatment yang Dilakukan Wulan Guritno

Hanya dilakukan sekali saja seumur hidup

Image
Gaya Hidup

Bingung Cari Coffee Shop di Depok? Yuk Mampir ke KTP

KTP atau Kopi Tarik Place menjadi tempat favorit para mahasiswa Depok. Seperti apa tempatnya?

Image
Gaya Hidup

Hadir di JFFF, Andhita Siswandi Hadirkan Koleksi Bertema Gurun Pasir

Inspirasi dari Gurun Pasir Namib

Banner Kemendagri

trending topics

banner jamkrindo

terpopuler

  1. Klarifikasi Soal Salib, UAS: Saya Tidak Akan Takut karena Saya Tidak Bersalah

  2. Alissa Wahid: Menahan Diri Berkomentar Soal Abdul Somad dan Jin Kafir Sungguh Tidak Mudah

  3. Menahan Diri untuk Berkomentar Soal Ustadz Abdul Somad dan Jin Kafir

  4. MS Kaban: Mempolisikan UAS Membangkitkan Ghirah Keimanan

  5. Gak Nyampe 5 Menit, Ini 4 Kebiasaan Tuk Turunkan Kolestrol

  6. Kedatangan Jenazah Pratu Sirwandi di Lombok Akan Disambut Khusus Secara Militer

  7. Usai Piala AFF, Timnas U-19 Sudah Ditunggu Iran

  8. Ahli Hukum Kecam Pencabutan Undangan GKR Hemas oleh Setjend MPR dan DPD saat HUT RI ke-74

  9. Resmi Jadi Istri Roger Danuarta, Cut Meyriska Bakal Jalani Tradisi Tea Pai

  10. Novel Bamukmin: Korlabi Siap Dampingi UAS

fokus

Nikah Cepat
HUT Ke-74 RI
Ekonomi Indonesia, Merdeka?

kolom

Image
Ahmad Irawan

Joko Widodo dan Keutamaan Partai Politik

Image
Dr. H. M. Syarif, MA

Kesan Haji Tamu Raja 2019

Image
Achmad Fachrudin

Koalisi Plus-plus dan Prospek Oposisi PKS

Image
Naila Fitria

Merdeka Sejak Dalam Pikiran

Wawancara

Image
Video

Hari Fotografi Sedunia

VIDEO Kulit Citra Fotografi Jurnalistik

Image
Iptek

Jodie O'tania, Srikandi Tangguh Kepunyaan BMW Indonesia

Image
Iptek

GIIAS 2019

Gaet Milenial Indonesia, Begini Strategi Penjualan Brand Premium BMW

Sosok

Image
News

Pesona 8 Menteri 'Srikandi' Kabinet Kerja Jokowi Tampil Cantik Kenakan Kebaya

Image
News

4 Fakta Laksamana Muda Maeda Tadashi, Perwira Jepang yang Bantu Kemerdekaan Indonesia

Image
News

Diduga Korupsi, 7 Fakta Sepak Terjang Karier Menteri Perdagangan Enggartiasto Lukita